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      "body": "Congratulations @assirak! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@assirak/birthday2.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 2 years!</td></tr></table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@assirak) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=assirak)_</sub>\n\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
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      "body": "Congratulations @assirak! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@assirak/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table>\n\n<sub>_[Click here to view your Board](https://steemitboard.com/@assirak)_</sub>\n\n\n**Do not miss the last post from @steemitboard:**\n<table><tr><td><a href=\"https://steemit.com/carnival/@steemitboard/carnival-2019\"><img src=\"https://steemitimages.com/64x128/http://i.cubeupload.com/rltzHT.png\"></a></td><td><a href=\"https://steemit.com/carnival/@steemitboard/carnival-2019\">Carnival Challenge - Collect badge and win 5 STEEM</a></td></tr></table>\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) and get one more award and increased upvotes!",
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      "body": "El médico del futuro no tratará el cuerpo humano con medicamentos…\n\nEl médico del futuro no tratará el cuerpo humano con medicamentos, más bien curará y prevendrá las enfermedades con la nutrición.” Thomas Alva Edison (Ohio, 1847- Nueva Jersey, 1931) fue un empresario e inventor estadounidense. Es el inventor más prolífico de la historia, con más de mil doscientas patentes.\n\nHay otros muchos médicos que sí están evolucionando al igual que el mundo, ya dirigen a sus pacientes por otros caminos.\n\nTienen claro que no todas las enfermedades deben ser tratadas con fármacos, muchas de ellas sólo cambiando hábitos alimentarios erróneos se pueden controlar:\n\nTensión arterial\ncolesterol\nDiabetes\nFibromialgia\nControl de peso\nColon irritable\nCandidiasis\nMigraña\nEl mundo evoluciona y el tratamiento de la salud evoluciona hacia un mundo sin tantas pastillas y hacía una mejor nutrición y cura de enfermedades\n\ncuando comienzes a eliminar comidas chatarras en excesos, Endulzantes, azucar en cantidades y alimentos procesados tu cuerpo empezara a rejuvenecerse inmediatamente.....\n\nEL MAESTRO DE TU CUERPO SOLO ERES TU...",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"blog\",\"fitness\",\"castellano\",\"life\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}"
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      "body": "Greetings, thanks, I'm fine and you @joeyarnoldvn",
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      "body": "HOLA QUERIDOS AMIGOS DE STEEMIT \n\nsabemos que la idea es equilibrar lo bueno y lo malo a la hora de adoptar este estilo de vida mas sano, pues la idea no es que te excluyas de  la realidad si no que puedas lograr con poco mucho ,Es decir pequeños cambios en nuestra alimentacion causen grandes cambios en nuestro cuerpo\n\nLa idea es que puedas llevar una vida normal recordemos que la vida es 1...  si senores una y lo extremista tampoco es bueno entonces este tema que vamos a tocar hoy es interesante y espero sea de tu agrado... que SE QUE ASI SERA!!!!\n\nA QUIEN NO LE GUSTA PASAR UN RATO AGRADABLE TOMANDO UN RICO TRAGO CELEBRANDO ALGUNA OCASION ESPECIAL O SIMPLEMENTE CON NUESTRA FAMILIA AMIGOS ,,\n\nA LA MAYORIAA .... a esos me dirijo HOY ESPECIALMENTE  .. \n\nvamos a explicar...\n\n![los-5-tragos-mas-faciles-para-preparar-en-casa-129419-jpg_640x361.jpg](https://steemitimages.com/DQmdb8znyMvNBe4BybwyCCBtP8A5gjuiitexQbJQcMFwYMh/los-5-tragos-mas-faciles-para-preparar-en-casa-129419-jpg_640x361.jpg)\n\nCOMO INFLUYE EL ALCOHOL A LA HORA DE LLEVAR UN ESTILO DE VIDA MAS SANO?\n vamos  a explicar un poco el tema investigativo y luego dare mi opinion sobre este interesante punto\n\nLa organizacion mundial de la salud considera que el consumo moderado de alcohol puede protegerte de algunas enfermedades, sobretodo el vino tinto estudiado por su capacidad antioxidante, pero el excedersepuede ocasionar lo contrario enfermedades como hepatitis alcoholica, cancer de higado, cirrosis hepatica entre otras..\n\n El consumo de alcohol en personas de rendimiento deportivo puede provocar:\n1-DISMINUCION DE ENERGIA AL MOMENTO DE ENTRENAR\n2- RETENCION DE LIQUIDO\n3- DISMINUCION DE LA RECUPERACION MUSCULAR\n4-APETITO Y SUMA DE APORTES CALORICOS\n5-RETENCION DE LIQUIDOS\n6-APORTE MASIVO DE CALORIAS EXTRAS\n7-DISMINUCION DE NUTRIENTES ENTRE OTROS\n\n\n\nAHORA BIEN si perfectamente sabemos que el alcohol no es un buen aliado del deporte pero las personas que normalmente llevan una vida social tienden a beber frecuentemente que solucion te puedo dar a ti amigo que me lees las siguientes :\n\n*busca que tu semana de entrenamiento sea limpia puedes descansar los fines de semana eso si al momento de consumir alcohol al dia siguiente toma mucha agua y bebe con moderacion.\n\n* hay tragos con menos influencia en nuestro organismo tales como EL VINO, MOJITOS, Y COCTELES SUAVES LO UNICO QUE MUCHOS VIENEN ACOMPAÑADOS DE AZUCARES CUIDADO CON ESO.\n\n*PUEDES ACOMPAÑAR TUS TRAGOS Y A SU VEZ ,PUEDES TENER AGUA AL LADO NO BEBAS CORRIDO EL ALCOHOL TAMBIEN HIDRATA EL CUERPO\n\n*NUNCA JAMAS BEBAS CON EL ESTOMAGO VACIO O SIN HABER COMIDO NADA ESO SERIA FATAL para el ORGANISMO\n\nANEXO UNA PEQUEÑA TABLA DE GUIA PARA TI\n\nCalorías de Bebidas Alcohólicas\n\nCerveza: 1 vaso de 200 ml = 95 kcal\n\nChampagne: 1 vaso de 200 ml = 70 kcal\n1 copa de Jerez: 150 ml = 130 kcal\nRon: 150 ml = 170 kcal\nVino blanco: 1 vaso 150 ml = 87 kcal\nVino tinto: 1 vaso 150 ml = 72 kcal\n\nTOMA CON MODERACION, CUIDA TU CUERPO, CUIDA TU ESFUERZO TU TRABAJO Y DISFRUTA DE LA VIDA...\n\n![images (5).jpg](https://steemitimages.com/DQmXKyPURDzwcHivD7b6WuCTxVrmzXmzQeimvWZ5sDY6oX6/images%20(5).jpg)",
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      "body": "HOLAAA QUERIDOS AMIGOS EN GENERAL!!!\nPARA MI ES UN PLACER CONTRIBUIR CON TIPS PARA AYUDARTE EN TU AVANCE Y MOTIVARTE A CAMBIAR ,MEJORAR Y A SUPERARTE PARA CUMPLIR TODO LO QUE DESEES y SOBRETODO PARA TU BIENESTAR...\n\n\nAHORA BIEN HABLEMOS DE ALGUNAS MERIENDAS PRODUCTIVAS Y MUY BUENAS QUE NUESTRO CUERPO LO AGRADECERA Y QUE ADEMAS AYUDARA A EQUILIBRAR TU VIDA SANA DIARIA ...\n\nLA GELATINA asi es tan sencilla y facil como esta rica merienda puede ayudarte en tu camino saludable y en tu alimentacion diaria a mejorar OJO NO SOLO FUNCIONA PARA ADULTOS PARA CUALQUIER EDAD YA SEA DESDE LOS MAS PEQUEÑOS DE LA CASA, COMO PARA TI... \n\nAPRENDAMOS EL PORQUE?\n![img_gelatina_de_mosaico_42132_paso_1_600.jpg](https://steemitimages.com/DQmV1zKs1PVXqouYGqLmvH3m5W8KmHzLMR8rhzLCBVuuf3R/img_gelatina_de_mosaico_42132_paso_1_600.jpg)\n\n Supongo que alguna vez te llegaste a preguntar porque en hospitales, clinicas y colegios era incluida en dietas para las personas pues SI LA GELATINA es excelente merienda porque esta llena de diferentes propiedades que nos ayudan tales como: \n*VITAMINA C\n*ES RICA EN PROTEINAS \n*ALTA EN MINERALES\n*VITAMINA D\n\ny ademas un postre totalmente divertido y colorido ...\n\nSABES DE DONDE PROVIENE LA GELATINA? \nse obtiene del colágeno, tejido conectivo de animales..\n\nLa gelatina no es solo un alimento sin apenas calorías, rico en vitaminas y proteínas, sino que, además, consigue que nuestro organismo entre en ese proceso de termogénesis que le permite activar el metabolismo.\n\nRECORDEMOS ALGO LO IDEAL ES QUE DESPUES DE CADA COMIDA GRANDE VENGA UNA PEQUEÑA que en este caso seria la merienda, puedes tener 2 o 3 depende de tus horarios y estilos de vida, Lo ideal sea ASI:\n Desayunas a las 2 horas maximo 3 horas meriendes, \n Almuerzas y a las 2 ,3 horas maximo nuevamente meriendes y luego vendra tu cena... \n\nasi llegariamos a un total de 5 a 6 comidas al dia incluyendo sus meriendas, ideal para mantenernos satisfechos y con un metabolismo acelerado.\n\nSi eres de las personas que tienen un horario de madrugada o que estas activo hasta altas horas puedes luego de la cena 2 o 3 horas maximo volver a  merendar para que hacer esto? \n SI LO REALIZAS SANAMENTE Y SALUDABLE CON ALIMENTOS ADEACUADOS Y BUENAS MERIENDAS TENDRAS UN METABOLISMO EN CONSTANTE TRABAJO LO QUE TE AYUDARA CON TU NUEVO ESTILO DE VIDA TE EVITARA PICAR O COMER DULCES O LO QUE NO DEBEMOS PORQUE TE MANTENDRA SACIADA LA ANSIEDAD O HAMBRE DE COMER..\n\n\nAhora bien que gelatina es ideal?\nPuedes comprar en el super las gelatinas que vienen ligeras, la preparas en vasitos plasticos y son una excelente opcion para los dias que estas en casa y que deseas merendar algo\nEn el caso de los niños puedes comprarle la que gusten con azucar o sin azucar y tambien es excelente opcion para ambos casos\n\nCONOCE OTROS BENEFICIOS DE LA GELATINA!!!\n1- FACIL DE HACER DE DIGERIR Y EXCELENTE COMO MERIENDA EN TU DIA A DIA O PARA DEPORTISTAS\n2-AYUDA A RESTAURAR CARTILAGOS DE NUESTRAS ARTICULACIONES POR SU ALTO CONTENIDO DE COLAGENO\n3-NOS AYUDA A FORTALECER CABELLO Y UÑAS\n4-NO CONTIENE GRASAS NI COLESTEROL\n5-BAJA EN CALORIAS\n6-AYUDA A BAJAR DE PESO DE MANERA EFICIENTE..\n\nESPERO SEAN DE TU AGRADO ESTOS TIPS PARA INCREMENTARLOS EN TU DIA A DIA Y ESPERO TENGAS RESULTADOS BENEFICIOSOS POCO A POCO MOSTRARE NUEVAS ALTERNATIVAS PARA TI...\n\nEN MI CASO LA CONSUMO A MEDIA TARDE O PUES CUANDO  LAS GANAS DE COMER DULCE SE APIADAN DE MI, PARA LAS CHICAS QUE  ME LEEN, IDEAL PARA NUESTROS DIAS ROJOS PARA EVITAR UN POCO LA ANSIEDAD DE DULCE\nPUEDES ACOMPAÑARLA DE ALGUNA FRUTA DE TU PREFERENCIA...\n\nSALUDOS Y BENDICIONES...\n\n\n![0890a6067c520c8deb5d5a76dacb2ffc.jpg](https://steemitimages.com/DQmPDP8VQErwZA7EehcVveQDZu4x6yLTqiNPnDD4n4GAydg/0890a6067c520c8deb5d5a76dacb2ffc.jpg)",
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      "body": "LA DIGESTION ES EL 2DO PROCESO MAS DEMANDANTE PARA EL ORGANISMO POR ESO, COMER HASTA LLENARTE HACE QUE TE SIENTAS CANSADO... \n\nEs por esto amigos que debemos comer hasta sentirnos saciados, Porciones necesarias para nuestro cuerpo y no en exceso\n\nVALE MAS CALIDAD QUE CANTIDAD...\n\nComo podemos saber nuestras porciones necesarias para nuestro cuerpo? te doy varios tips:\n\n1- Segun tu peso y objetivo tu nutricionista realizara unas equivalencias para asi tener calculos con exactitu la cantidad de gramos de carbohidratos y proteinas que tu cuerpo necesita \n\n2- Las frutas aunque sean alimentos saludables tampoco podemos exagerar con la cantidad me explico las frutas tambien se comen resguardando los gramos que necesitamos para nuestras meriendas, a menos que sean frutas de tamaño pequeños tales como la manzana, pera, mango, entre otros que si podemos comerlo completo..\n\n3-los jugos son muy buenos para nuestra alimentacion pero muchas veces al licuar y agregarle azucar, sucralosa o otros extras le restamos los componentes propios de la fruta si puedes comerlo entero pues tu cuerpo lo agradecera sera nutrientes netos para ti.\n\n-Toma en cuenta que nada en exceso es bueno todo debe ser equilibrado y conforme para poder lograr tu objetivo es un camino un poco lento pero una vez que aprendes a conocer tu cuerpo todo sera mucho mas facil.\n\ncome lo necesario y evita sentirte a punto de explotar comer en exceso ESTIRA tu estomago y puede causar efectos secundarios no deseados \n\nRECUERDA QUE CADA PROCESO ES INDIVIDUAL CADA CUERPO ES DISTINTO SIGUE TU CAMINO MANTEN TU ENFOQUE Y NO MIRES AL LADO, SOLO DEPENDE DE TU PROGRESO...\n\n![01e60b7ba706e6d249bccf315cf13007.jpg](https://steemitimages.com/DQmcS7rPXyjhZgLHsW9qxVEF8uzqBLTpbM5f73qX6Jqou74/01e60b7ba706e6d249bccf315cf13007.jpg)",
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      "title": "Puedes llegar a hacer tu propia inspiracion...",
      "body": "hola querida comunidad y amigos espero esten renovados es Lunes un nuevo dia para comenzar esa meta que quieres cumplir, un nuevo dia para seguir luchando para crecer y para decidirte que deseas en tu vida...\n\nesta soy yo soy mi inspiracion, soy mi motivacion y te muestro que genera en mi reaccion para seguir adelante para luchar por como quiero estar, para avanzar para mejorar cada dia y simplemente es el ESPEJO\n\n ![IMG_20170720_204346_726.jpg](https://steemitimages.com/DQme7PVVnez2GQaJhXuL4bbUZM2wcN3DXX6CEb5ffM1Tjyz/IMG_20170720_204346_726.jpg)\n\naunque no lo creas el espejo es nuestro mejor aliado o nuestro peor enemigo a la hora de buscar mejorar nuestros habitos nuestra calidad de vida.. todo depende como tu te veas como tu te motives como tu te esfuerzes para verte dia a dia mejor\n\nMuchas veces escucho personas mañana comienzo el gym o mañana lunes empiezo la dieta para rebajar esos kilos demas, señores amigos y amigas no se trata de hacerlo por rebajar o por ir al gym, se trata de algo mas que eso SE LLAMA SALUD se llama META se LLAMA OBJETIVO...\n\nTe creo en la posibilidad de lograr lo que te propongas te dare tips que incluyo en mi dia a dia para lograr llegar a mi meta y es:\n\n1- Debes armar tu plan de alimentacion adaptado a tu estilo de vida, tu tiempo y tu horario\n\n2-Lo ideal es que cada 3 horas estes consumiendo en pocas porciones alimentos necesarios como vegetales proteinas frutas entre otros para mantener tu metabolismo acelerado\n\n3- la cafeina podra ser un buen aliado si sabes administrarlo \n\n4-olvida el camino facil NO EXISTE, es hora de enfocarse es hora de luchar \n\n5- El agua es vital en el proceso, debes matenerte hidratado en todo momento\n\n6- cardio de la manera y como sea pero el cardio en cualquier tipo va a hacer tu aliado para acondicionar tu cuerpo con resistencia, para quemar esa grasita general te digo al principio no es facil cuando ya tomas ritmo sera parte de tu vida ...\n\n7-Incluir las pesas unas 3 veces por semana te ayudara a crear masa muscular, en el caso de ser mujer no temas no te pondra grande, solo te ayudara a moldear las mujeres no tenemos tetosterona a diferencia de los hombres.\n\n8- Ganate tus dulces, cuida tu comida en toda la semana premia tu disciplina un dia sera parte de tu motivacion.. ganarte tus snacks, dulces o comidas favoritos\n\n9- Todo los cuerpos son distintos no te desesperes unos reaccionan mas rapido otros tardan un poco mas solo se paciente\n\n10- baja tu consumo de alcohol respeta tu semana de entrenamiento y lucha, deja los premios para despues, una.buena opcion a la hora de compartir con amigos o reuniones siempre sera un vino son bajos en calorias...\n\n\nEsto continuara en un proximo post \nespero sirva para este hermoso LUNES\n\nNo te rindas TODO es POSIBLE cree en TI y avanza \n\nSALUDOS😁",
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      "body": "ve robosito mucho en esta vida esta descubierto obviamente pero hay gente que no busca ni conoce prefiero investigar y publicar contenido interesante y que para mi comunidad pueda ser de su ayuda no soy cientifica ni nada por el estilo solo quiero ayudar a mis amigos a tener una vida saludable que aparte yo misma experimento con mi propio cuerpo..... SALUDOS @cheetah",
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      "body": "Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:\nhttps://www.mipielsana.com/beneficios-de-saltar-la-cuerda/",
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      "body": "HOLA QUERIDA COMUNIDAD HOY ESTOY DE REGRESO CON UN TEMA BASTANTE INTERESANTE \na la hora de hacer ejercicios tenemos que ser muy cuidadosos a la hora de variar constantemente nuestras rutinas ya que nuestro cuerpo se acostumbra muy rapido a lo mismo, entonces para obtener buenos resultados debemos crear rutinas variables para generar cambios considerables en nuestro cuerpo aparte llevar una buena alimentacion y tener paciencia, los cambios son lentos pero exitosos y motivadores \n\n\nEs un hecho bien conocido que los ejercicios cardiovasculares son sumamente importantes para la salud, ya que además de que nos mantienen en buenas condiciones físicas, son excelentes para el desarrollo de cualquier deporte. Pero sin duda alguna lo mejor de este tipo de ejercicio es que no necesitas de ningún tipo de máquina, mancuernas o rutinas extremas para lograr conseguir un excelente cuerpo fitness.\n\nLos ejercicios cardiovasculares más populares son salir a correr o subir y bajar escaleras y andar en bicicleta. Pero es común que las personas se olviden de uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen, saltar la cuerda.\n\nAlgo que tenemos que resaltar es que saltar la cuerda es muy similar a nadar, ya que todo nuestro cuerpo se pone en movimiento, por lo que se le considera uno de los ejercicios más completos que existen. Si has practicado box o si has visto como entrenan los profesionales, habrás notado que este es un ejercicio bastante básico en el boxeo, el cual les ayuda en gran forma a su preparación para una pelea, ya que saltar la cuerda ayuda a crear una excelente resistencia física.\n\n![rope-jumping-101.jpg](https://steemitimages.com/DQmYL9caHwzwa5ZD9JXpBm9zTMX4iBgDtNdBdvWn7jc9wf1/rope-jumping-101.jpg)\n\nA continuación veremos una serie de los beneficios más destacados que obtenemos al saltar la cuerda, para que de este modo estés completamente convencido de que es un excelente ejercicio.\n\nBeneficios de saltar la cuerda o la comba\nMejora la circulación sanguínea: Cuando saltamos la cuerda nuestro sistema circulatorio se ve altamente beneficiado. Hacemos trabajar al corazón para que pueda cumplir mejor la función de bombear la sangre a todo nuestro cuerpo y hacerla circular por todas nuestras arterias, lo cual disminuye el riesgo de sufrir un infarto o un paro cardiaco.\nTonifica nuestro músculos: Cómo mencione anteriormente, al saltar la cuerda trabajamos todos los músculos de nuestro cuerpo, desde el grupo muscular central, los superiores y llegando a los inferiores.En cuanto a los músculos de la parte superior, usamos los hombres, los bíceps y el trapecio al mantener la cuerda en constante movimiento, lo cual endurece y tonifica estos músculos.\nEn los grupos musculares centrales trabajamos los abdominales al contraerlos por la fuerza de los saltos, por lo que los hacemos trabajar más de lo normal.\n\nEn cuanto al ejercicio de los grupos musculares inferiores, es bastante obvio que nuestras piernas se ven obligadas a estar en coordinación con la cuerda, el suelo y nuestro cuerpo, lo que genera estrés muscular sobre esta parte de nuestro cuerpo, lo que termina por tonificar y desarrollar nuestros cuádriceps, glúteos, femorales y las pantorrillas.\n\nQuemamos calorías: Se ha comprobado que en tan solo 30 minutos de saltar la cuerda quemamos aproximadamente 400 calorías, así como las grasas de todo nuestro organismo.\nAumenta nuestra capacidad pulmonar: Es un hecho que con este ejercicio nuestros pulmones reciben una mayor cantidad de aire, lo que es de gran ayuda para algunos problemas respiratorios. Al mismo tiempo mejoramos nuestra resistencia y de esta forma podemos durar más tiempo sin agotarnos durante una actividad física.\nEliminamos toxinas: A lo largo del ejercicio nuestro sistema elimina toxinas a través del sudor, así como regenera nuestras células para que tengan un óptimo funcionamiento.\nEliminamos y evitamos el estrés: Cuando nos sentimos activos y con ganas de hacer cualquiera de nuestras actividades cotidianas sin estresarnos generamos una mentalidad positiva que nos ayuda a tener un mejor estilo de vida.\n\n\n\nConsejos para saltar la cuerda\nSi es la primera vez que vas a saltar la cuerda como ejercicio, lo más recomendable es comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos, esto solamente hasta que logres dominar la técnica y ya hayas mejorado tu condición física. Después de dominar la técnica puedes aumentar el grado de dificultad y hacer el ejercicio de 45 a 60 minutos.\nSe recomienda contar con unos tenis especiales, los cuales deben de tener una plataforma adecuada para saltar, ya que no queremos que se generen lesiones por culpa de un mal calzado.\nEs sumamente importante que te hidrates antes y después hacer el ejercicio. Si no estamos hidratados tendremos un bajo rendimiento y terminaremos por deshidratarnos y marearnos.\nRecuerda que para ver mejores resultados y más rápido también se necesita de una buena alimentación para complementar un estilo de vida saludable.\n\n\nson muchos los beneficios de este sencillo ejercicio que puedes hacer en cualquier momento que quieras ejercitar tu cuerpo...'\n\n![descarga (3).jpg](https://steemitimages.com/DQmNQyfityJBfA8pr25JMdV62sy7YCK4AhrTxL7VvpaUEo2/descarga%20(3).jpg)",
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