{
  "block": 102852445,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "freelancingit",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "5471.146957 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2026-01-23T08:19:54",
  "trx_id": "6e47dc09023eacc92f2393b7c48185e79ca1e8c4",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 91298844,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "freelancingit",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "5635.366154 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2024-12-17T03:38:36",
  "trx_id": "62e119562a9eda9c967ac162a519d919759b94b8",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 79853045,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "freelancingit",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "5804.499686 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2023-11-13T19:21:33",
  "trx_id": "b4b2d1b6b7b6fc798c2c91cd4e019497b5c0fd5a",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 78348102,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "freelancingit",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "8741.778472 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2023-09-21T22:03:36",
  "trx_id": "3661648f48538d96035626f80885bddd6135f2ad",
  "trx_in_block": 15,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 69113408,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "freelancingit",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "8963.459910 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2022-11-03T11:49:36",
  "trx_id": "ff1b813553a0a509963811d1bff05fc30ce2338d",
  "trx_in_block": 3,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 61308821,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "freelancingit",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "9169.736618 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2022-02-03T21:20:00",
  "trx_id": "262c2e8b4ce0fd1bf3e3165fd50e2ab146d522a7",
  "trx_in_block": 8,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 60707949,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "freelancingit",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "27564.858367 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2022-01-13T21:57:42",
  "trx_id": "c5f7d5b280f8a0a0fd09ced90df250ad52db9042",
  "trx_in_block": 145,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 60301352,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "how-i-got-my-first-order-on-fiverr-important-for-new-seller-by-saddam-sir",
      "voter": "habibi800300",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-12-30T17:09:45",
  "trx_id": "fe502179f8de8ff99b7f5e058fe3e1ee5a12bca0",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58719457,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3lnuze",
      "voter": "baldpapa",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-05T01:41:33",
  "trx_id": "c6391a59af11d06f19561d0f874f4ddc32fb5f1f",
  "trx_in_block": 25,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58713594,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"freelancingit\",\"following\":\"saddam.sir\",\"what\":[\"blog\",\"\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T20:46:45",
  "trx_id": "48e269f727da21a60f1bbcdf472727552d505737",
  "trx_in_block": 1,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58713588,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "community",
      "json": "[\"unsubscribe\",{\"community\":\"hive-129948\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T20:46:27",
  "trx_id": "a11a588162963cbd3ab45cc2f467cc4a32b10eaf",
  "trx_in_block": 22,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58713585,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "saddam.sir",
      "permlink": "r21r98",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T20:46:18",
  "trx_id": "f86f07e22106410cc0e2497c6f00bce0c4b232a4",
  "trx_in_block": 1,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58709783,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3lnuze",
      "voter": "usial",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T17:35:30",
  "trx_id": "b7279f5d53a8025c2b35a6702f65d2025e170d8c",
  "trx_in_block": 1,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58708332,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3lnuze",
      "voter": "fierolma",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T16:22:39",
  "trx_id": "aff9f16e0e7030cc7f9794b4db11b15847ae6b08",
  "trx_in_block": 6,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703662,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "notify",
      "json": "[\"setLastRead\",{\"date\":\"2021-11-04T12:27:26\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:27:48",
  "trx_id": "343e8f70f4e29b80544d8a703fb0b893033665c6",
  "trx_in_block": 16,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703638,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "আমি নিয়ম-নীতি সবকিছু করে দেখেছি আগামী পোস্ট থেকে আমি সবকিছু সঠিক ভাবেই মেনে চলার চেষ্টা করব",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "rex-sumon",
      "parent_permlink": "r1tr46",
      "permlink": "r21rvq",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:26:36",
  "trx_id": "438e29d96a2aabd9a17d3d6ff036c03ea2bc69ba",
  "trx_in_block": 14,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703460,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "আমাকে স্মরণ করানোর জন্য ধন্যবাদ",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "rex-sumon",
      "parent_permlink": "r1tr46",
      "permlink": "r21rgs",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:17:39",
  "trx_id": "6b5d85fd9e165081ee7138bf316814ab28c13ba9",
  "trx_in_block": 15,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703391,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "your-gig-is-not-active-online-how-can-you-test-it-if-gig-not-active-how-to-apply-for-gig-activation",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:14:12",
  "trx_id": "02d9f1963409b491f6909021cc083beecc8287c3",
  "trx_in_block": 6,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703389,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "how-i-got-my-first-order-on-fiverr-important-for-new-seller-by-saddam-sir",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:14:03",
  "trx_id": "78c30a101c72f099ca012f1c1a794e8a8f19a759",
  "trx_in_block": 16,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703386,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "hello-freelancing-it",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:13:54",
  "trx_id": "639029a5d1b16719d9843921d4775a8536efe254",
  "trx_in_block": 20,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703385,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "217afk",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:13:51",
  "trx_id": "3040f21e27b5a8ce11d15306d1e3ee69dc4f991a",
  "trx_in_block": 32,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703384,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3qlhzn",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:13:48",
  "trx_id": "2bbd31f25931117671d5f028224248e40ddbea44",
  "trx_in_block": 22,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703383,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "7ktqyr",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:13:45",
  "trx_id": "bfe31406e268f337203d717b9d0d5de66823c890",
  "trx_in_block": 17,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703382,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3wwgwg",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:13:42",
  "trx_id": "6a134588e38bf0e802ada33d91c0b3125625cc43",
  "trx_in_block": 23,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703370,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "saddam.sir",
      "body": "অনেক হেল্প ফুল একটি পোস্ট আমার বাংলা ব্লগ  ধন্যবাদ এত সুন্দর পোস্ট করার জন্য",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "freelancingit",
      "parent_permlink": "3lnuze",
      "permlink": "r21r98",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:13:06",
  "trx_id": "c46838fcaffd27e95855dbd8231789565425159a",
  "trx_in_block": 25,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703338,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3lnuze",
      "voter": "saddam.sir",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:11:27",
  "trx_id": "5ae656fb7515816fe86bd9b9e9021aa28cd7dd10",
  "trx_in_block": 14,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703324,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3lnuze",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:10:45",
  "trx_id": "764985170bfdeffc5a56ac29c5426ca37f5c32ad",
  "trx_in_block": 14,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703306,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "notify",
      "json": "[\"setLastRead\",{\"date\":\"2021-11-04T12:09:30\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:09:51",
  "trx_id": "f466590d83187b435789933667d35d998a1885fe",
  "trx_in_block": 21,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58703280,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "ডায়েটিং দ্বন্দ্বের জন্য সহজ কাজ নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক জীবনধারার জন্য প্রচুর সময়, শক্তি এবং উত্সর্গ নেয়।\n\n\n![freelancing IT.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbEGzxC6yrkSAxftdKNf3iWZpnCW6G7mZxNbg85NSm1bM/freelancing%20IT.jpg)\n\n\nআজকাল, নিজের পাশাপাশি নিজের স্বাস্থ্য ঠিক রাখার মতো পর্যাপ্ত সময় কারও নেই। সেই কারণে, একজনের রুটিনে একটি পরিপূরক যোগ করা ভাল হতে পারে যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত সহায়তা প্রদানের জন্য ভাল কাজ করতে পারে। আলটিমেট কেটো ডায়েট পিলস একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর এবং দ্রুত-অভিনয় ওজন কমানোর সম্পূরক যা আপনার শরীরের অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরাতে প্রাকৃতিক ক্ষমতা বাড়ায়। প্রস্তুতকারকের মতে, আপনি এই সম্পূরকটি নিয়মিত ব্যবহার করতে পারেন আপনি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে পারেন। এই কার্যকরী সম্পূরক আপনার জীবনের জন্য একটি প্রাকৃতিক সমাধান.\n\nএই বৈপ্লবিক ওজন কমানোর সম্পূরক শরীরের চর্বি গলানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়। এটি আপনার শরীরে কিটোসিস প্রক্রিয়া শুরু করে যা শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে। এই ওজন কমানোর পরিপূরক আপনার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে যা কম কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। এই প্রাকৃতিক সূত্রটি বিশেষভাবে চর্বি ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটি একটি অত্যন্ত কার্যকরী সাপ্লিমেন্ট যা আপনাকে কোনো ধরনের ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেবে না।\n\nআলটিমেট কেটো রিভিউ হল একটি সম্ভাব্য যুগান্তকারী সূত্র যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে উন্নীত করতে সক্ষম। পণ্যটি প্রাথমিকভাবে কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা একটি ওজন কমানোর সিস্টেম যা সাফল্যের সাথে অনেক সুবিধা প্রদান করেছে। কেটোজেনিক ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা প্রয়োজন এবং পরিবর্তে, তার জায়গায় তাদের খাদ্যে স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করে। \n\nকার্বোহাইড্রেটের হ্রাস শরীরকে শক্তির জন্য বিদ্যমান এবং আগত চর্বি পোড়াতে দেয় যা কেটোসিস নামে পরিচিত একটি অবস্থা যাতে ব্যবহারকারীরা একটি পাতলা এবং আকর্ষণীয় চিত্র বিকাশ এবং বজায় রাখতে সক্ষম হয়। এই পণ্যটিকে নিজের প্রচেষ্টায় যুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যবহারকারীরা সর্বোত্তম চর্বি-বার্নিং গুণাবলীর জন্য কেটোসিসের একটি ধ্রুবক অবস্থা বজায় রাখতে সক্ষম হতে পারে।\n\n\nএই ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টে ব্যবহৃত প্রাকৃতিক উপাদানগুলি 100% প্রাকৃতিক সহ জৈব এবং ভেষজ। অতএব, এটি আপনাকে একটি দ্রুত ফলাফল দেবে যা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলবে। মূল উপাদান হল বিটা-হাইড্রোক্সিবিউটাইরেট। এই উপাদানটির প্রধান কাজ হল আপনার শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত কেটসিস অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য ত্বরান্বিত করা যাতে এটি আপনার শরীরের সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।\n\nবিএইচবি কেটোসিস প্রক্রিয়ার সময় আপনার শরীরে উপস্থিত প্রথম কেটোন হিসাবে পরিচিত, এইভাবে এই উপাদানটি আপনার কেটো চিকিত্সার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আলটিমেট কেটো পিলস আপনার শরীর থেকে প্রচুর শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে, আপনাকে সারাদিন উদ্যমী রাখে। এটি কার্বোহাইড্রেট পোড়ানোর পরিবর্তে চর্বি কমিয়ে শক্তি উৎপাদন করে। এইভাবে, প্রচুর পরিমাণে শক্তি উৎপন্ন হয় কারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বি ব্যবহার করা হয়। এই উপাদানটির রক্ত-মস্তিষ্কের বাধার মতো বাধা অতিক্রম করার ক্ষমতাও রয়েছে, যা দ্রুত এবং দক্ষ ফলাফল পেতে আরও সহায়তা করে।\n\nআলটিমেট কেটো কিভাবে কাজ করে?\n\nআপনি যখন আপনার ওজন কমানোর যাত্রার জন্য এই সম্পূরকটি ব্যবহার করেন তখন এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, সূত্রটি শক্তিশালী ফ্যাট-বার্নিং কেটোনগুলির বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে যাতে একজন স্বাভাবিকভাবে এবং নিরাপদে ওজন কমাতে সক্ষম হয়। পণ্যটিতে বিটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট নামক একটি উপাদান রয়েছে, যা প্রথম স্তর যা কেটোসিসের বিপাকীয় অবস্থাকে কাজ করে। শরীরের কিটোসিস মাত্রা বৃদ্ধি করে, ব্যবহারকারীরা স্লিম করা এবং একটি ক্ষীণ এবং ভাল ফিগার তৈরি করা অনেক সহজ বলে মনে করেন। পণ্য ব্যবহারকারীরা কার্যকরভাবে তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম।\n\nএটি আপনার শরীরে কেটোসিস প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে। এই keto-ভিত্তিক সম্পূরক আপনাকে আপনার শরীরে উপস্থিত চর্বি পোড়াতে এবং শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এই ওজন কমানোর সম্পূরক একই সময়ে আপনার ক্ষুধাও দমন করে। এই সম্পূরকটি তৈরিতে ব্যবহৃত উপাদানগুলি আপনার শরীরে সেরোটোনিনের গঠন বাড়াতে সাহায্য করে যা আপনাকে ভাল মেজাজে থাকতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।\n\nআল্টিমেট কেটো সুবিধা\n\nএই ওজন কমানোর পরিপূরকটি খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শরীরের সমস্ত একগুঁয়ে চর্বি কমিয়ে দেয়।\n\nএই ওজন কমানোর কমপ্লেক্স আপনার ক্ষুধা দমন করে সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করে যা আপনাকে আপনার শরীরে কম কার্বোহাইড্রেট নিতে সাহায্য করে।\n\nএই ওজন কমানোর পরিপূরকটি আপনার শরীরকে চর্বিহীন পেশী ভর দিয়ে পেশীতে গিয়ে চর্বি ঝরিয়ে দিতে সাহায্য করে।\n\nএই সম্পূরকটি আপনার শরীরে উপস্থিত কর্টিসল হরমোনের মাত্রা পরিচালনা এবং হ্রাস নিশ্চিত করে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপমুক্ত থাকতে সহায়তা করে।\n\nস্বাস্থ্য বিষয়ক পরবর্তী টিপস আগামী বৃহস্পতিবার ততক্ষণে সবাই সুস্থ থাকুন আমার বাংলা ব্লগ এর সাথে থাকুন",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"amarbanglablog\",\"freelancingit\",\"ultimateketo\",\"health\",\"witeloss\",\"dite\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmbEGzxC6yrkSAxftdKNf3iWZpnCW6G7mZxNbg85NSm1bM/freelancing%20IT.jpg\"],\"app\":\"steemit/0.2\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "hive-129948",
      "permlink": "3lnuze",
      "title": "আলটিমেট কেটো রিভিউ- কিভাবে কাজ করে?"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T12:08:33",
  "trx_id": "fee0f4da2484f09225ee1c7beeeb345fe53f22af",
  "trx_in_block": 15,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58702935,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "munna101",
      "permlink": "r1t579",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T11:51:15",
  "trx_id": "e9c0be5bef46beda660009a6bfb37a427f426591",
  "trx_in_block": 15,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58702930,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "shohel44",
      "permlink": "r1u90s",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T11:51:00",
  "trx_id": "9dec9d2d44c69b36871368aee600df07d5449a4b",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58702779,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"freelancingit\",\"following\":\"monira999\",\"what\":[\"blog\",\"\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-04T11:43:24",
  "trx_id": "5a1708ef10422f490d6fd10ca31badba4b0ac585",
  "trx_in_block": 11,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58669904,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3wwgwg",
      "voter": "frosaono",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-03T08:10:09",
  "trx_id": "58e4ef808f97e4e907ced0db356fe87576f44d12",
  "trx_in_block": 11,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659823,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "Thanks",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "munna101",
      "parent_permlink": "r1t579",
      "permlink": "r1yxvo",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:43:18",
  "trx_id": "7683af5efbf12e81b63e2e19dffd590d67d7a46d",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659813,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "Thanks",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "shohel44",
      "parent_permlink": "r1u90s",
      "permlink": "r1yxut",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:42:48",
  "trx_id": "3b77b478585fa53ca79a3f1be585097b34da90a9",
  "trx_in_block": 1,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659757,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "rex-sumon",
      "permlink": "weekly-plagiarism-report-november-1st-week",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:40:00",
  "trx_id": "d51675e3c351d78a51ab23e8c120f40f9cff56c0",
  "trx_in_block": 26,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659756,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "amarbanglablog",
      "permlink": "daily-curation-report-of-shy-fox-29-10-2021",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:39:57",
  "trx_id": "52762d2e43b7a3b383cdbd368c83fa8b3ee7cd1d",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659748,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3wwgwg",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:39:33",
  "trx_id": "14d30762e2253262eaa3812d111427c65d1af9c0",
  "trx_in_block": 6,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659742,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"freelancingit\",\"following\":\"piya3\",\"what\":[\"blog\",\"\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:39:15",
  "trx_id": "4e6e3ac20e2c275ead1d0fedca6d9f85d8f5420f",
  "trx_in_block": 13,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659740,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "khaledghwaidia",
      "permlink": "3ba6jn",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:39:09",
  "trx_id": "f9ad5085519b94282d781870e689e3cd09b6e332",
  "trx_in_block": 14,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659739,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "ilyasoo",
      "permlink": "tiktok-followers-generator-or-get-followers-on-tiktok-for-free",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:39:06",
  "trx_id": "04c4f04dca39f9e7cf5562710ec64876d6077522",
  "trx_in_block": 3,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659737,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "binoseth",
      "permlink": "5-ways-to-increase-affiliate-commissions-2021-2022",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:39:00",
  "trx_id": "c7a7f768325bb18628540c407e882588f2f1d2c8",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659736,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "piya3",
      "permlink": "how-to-increase-your-value",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:38:57",
  "trx_id": "815d0fb3aba80258ea3ef1cb8c07379dd3fdd782",
  "trx_in_block": 1,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659732,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "![পুরুষের শুক্রাণু বৃদ্ধির উপায়.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmVkfvv5z8MBzgC4jz73MWXN5dBCC8SpbUyBWkvq6Y5WmD/%E0%A6%AA%E0%A7%81%E0%A6%B0%E0%A7%81%E0%A6%B7%E0%A7%87%E0%A6%B0%20%E0%A6%B6%E0%A7%81%E0%A6%95%E0%A7%8D%E0%A6%B0%E0%A6%BE%E0%A6%A3%E0%A7%81%20%E0%A6%AC%E0%A7%83%E0%A6%A6%E0%A7%8D%E0%A6%A7%E0%A6%BF%E0%A6%B0%20%E0%A6%89%E0%A6%AA%E0%A6%BE%E0%A6%AF%E0%A6%BC.png)\n\nপুরুষত্বহীনতা বা পুরুষদের বন্ধ্যাত্বের চিকিত্‍‌সায় আয়ুর্বেদে মধুর ব্যবহার নতুন নয়। আয়ুর্বেদশাস্ত্রে উল্লেখ রয়েছে, মধু মিশিয়ে নিয়মিত এক গ্লাস করে দুধ খেলে স্পার্ম কাউন্ট শূন্য থেকে বেড়ে ৬ কোটি পর্যন্ত হতে পারে। ভাবছেন এটা কিভাবে সম্ভব। মানবদেহে শুক্রাণুর প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। আপনি কি আপনার জীবনে নতুন অতিথি চান? যে আপনার ঘর আলো করে আসবে?\n\n যার হাসি-কান্নায় ভরে তুলবে আপনার মন, এক সময় বাবা-মা বলেও ডাকবে সে। আর আপনার অপূর্ণ জীবনকে পরিপূর্ণ করবে। যদি সেটাই চান, তাহলে এখন থেকেই প্রস্তুতি নিন। জেনে রাখুন সন্তান চাইলে শুধুমাত্র নারীদের খাবারের ওপরে বিশেষ নজর দিলেই চলে না, পুরুষদেরও উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য ভালো খাবার খেতে হবে।\n\n\nবিশেষজ্ঞদের মতে, দুধের মধ্যে থাকা ভিটামিন এ পুরুষ সেক্স হরমোনের পরিমাণ বাড়ায়। অন্যদিকে, মধুতে থাকা ভিটামিন ই ও জিঙ্ক সেক্স স্টিমুল্যান্ট হিসেবে কাজ করে পুরুষদের যৌনশক্তি বাড়ায়।অনলাইন এক সমীক্ষায় জানা গেছে, ১৮ থেকে ৫০-এর মধ্যে বয়স এমন ১০ শতাংশ পুরুষই লো স্পার্ম কাউন্টের শিকার। তাই নিয়মিত মধু মিশিয়ে দুধ খেলে ভালো উপকার পাওয়া যাবে। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, ঘরোয়া বেশ কিছু উপায়ে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানো যায়।\n\n তবে, দুধু ও মধুই এর মধ্যে সহজলভ্য। এক গ্রাস দুধ ভালো করে ফুটিয়ে নিয়ে, তাতে মধু মিশিয়ে পান করতে হবে। নিয়মিত কিছুদিন খেলে বীর্যে স্বাস্থ্যকর শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়বে। এর বাইরেও যৌনশক্তি বাড়াতে চাইলে আরও কিছু ঘরোয়া উপায় রয়েছে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ২/৩ কোয়া রসুন মধুর সঙ্গে মিশিয়ে খেলে উপকার পাবেন। \n\nগর্ভধারণের সম্ভাবনা যদি উন্নত করতে চান, তাহলে উন্নত জীবনধারা বেছে নিতে হবে। সঠিক আহারই, উর্বরতা বৃদ্ধিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, পুরুষদের প্রায় এক-পঞ্চমাংশ শুক্রাণু সমস্যায় ভোগেন। কাজের চাপ, মানসিক চাপ, জীবনধারা এবং বিশেষত ভুল খাদ্যাভাস পুরুষদের অনুর্বরতার কারণ হতে পারে। তবে এই ধরনের সমস্যা হ্রাস করা যেতে পারে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে। এভাবে উর্বরতার পাশাপাশি ডিএনএ`র স্বাস্থ্য রক্ষা করা যায়, যা আপনার সন্তানের ওপর বর্তাবে। এছাড়া স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার কামশক্তি বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে।\n\nশুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির পাঁচটি উপায়\n\nশুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির পাঁচটি উপায় ধুমপান করবেন না এখনাকার সময় সবাই যানে ধুমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। গবেষণায় দেখা গেছে ধুমপান শুধুমাত্র মোটের উপর স্বস্থ্যের জন্য ঝুকিপুর্ন নয়, এটি আপনার সন্তান জন্মদান ক্ষমতাও ধ্বংস করতে পারে। এক স্টাডিতে দেখা গেছে, যেসকল পুরুষ ধুমপান করেন তাদের বীর্যে শুক্রানুর পরিমান যারা ধুমপান করেননা তাদের তুলনায় ১৭% কম। মদ কিংবা অন্য মাদক পরিহার করুন অতিরিক্ত মদ্যপান অথবা মাদকের ব্যবহার উর্বরতা নষ্ট করতে পারে। যেসকল পুরুষ দিনে ৪ গ্লাসের বেশি মদ্যপান করে থাকেন তাদের শুধুমাত্র সন্তান জন্মদান ক্ষমতা নয় - মোটের উপর যৌনক্ষমতা হ্রাস পেতে থাকে। \n\nপাশাপাশি অধিক মাদক গ্রহন পুরুষের লিঙ্গের দৃঢ়তা ধরে রাখা ব্যহত করে যা স্থায়ী যৌন অক্ষমতায় রূপ নিতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন পর্যপ্ত পুষ্টিযুক্ত খাবার, নিয়মিত শরীর চর্চা এবং শরীরের সঠিক ওজন ধরে রাখার মাধ্যমে উর্বরতা (fertility) উন্নয়ন করা যায়। শাকসব্জি এবং ফলমুল খাদ্য তালিকায় থাকলে স্বাস্থ্য ভাল থাকে যা উর্বরতায় (fertility) ভুমিকা রাখে। গবেষনায় দেখা গেছে শাকাসব্জি ও ফলমুলে বিদ্যমান এন্টিঅক্সিডেন্ট উর্বরতা (fertility) এর জন্য অনেক বেশি উপকারী। পাশাপাশি সঠিক শাররীক ওজনও একটি গুরুত্বপুর্ন বিষয়। অতিরিক্ত মেদযুক্ত পুরুষের শুক্রানুর সংখ্যা এবং শুক্রানুর গুনগত মান উভয়ই খারাপ হয়ে থাকে।\n\n 'লাল' সব্জী ভক্ষণ গত মাসে ওহিও ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে প্রকাশিত একটি গবেষণা পত্র অনুযায়ী খাদ্যে লাইকোপেনের উপস্থিতি ৭০% অবধি স্পার্ম কাউন্ট বাড়িয়ে তুলতে পাড়ে। শুক্রাণুর গতি এবং ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে। লাইকোপেন লাল সব্জী যেমন টম্যাটো, স্টবেরি, চেরি ও লাল ক্যাপসিকমের মধ্যে পাওয়া যায়। কোলে ল্যাপটপ রেখে কাজ না করা দীর্ঘক্ষণ ধরে কোলে ল্যাপটপ রেখে কাজ করলে স্পার্ম কাউন্ট কমে যায়। \n\nকমে যায় শুক্রাণুর গতি। শুক্রাণুর ডিএনএ-তে পরিবর্তন দেখা যায়। ল্যাপটপের সঙ্গে যদি WiFi কানেকশন থাকে তাহলে এই সমস্যা বৃদ্ধি পায়। কম সময় ধরে সাইক্লিং করা সাইকেল চালানো একটি উন্নত মানের ব্যায়াম হলেও দীর্ঘক্ষণ ধরে সাইকেলে বসে থাকলে শুক্রাণুর উপর তার ক্ষতিকারক প্রভাব পরে। ২০০৯ সালে স্পেনের একটি স্পোর্টস মেডিসিন সংস্থার প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী দীর্ঘক্ষণ সাইকেলে বসে থাকলে স্পার্মাটোজোয়ার সাধারণ আকার নষ্ট হয়। গড়ে ৩৩ বছর বয়সী স্পেনের ১৫ জন ট্রায়াটলিথসের উপর পরীক্ষা চালিয়ে দেখা গেছে যাঁরা সপ্তাহে ৩০০ কিলোমিটার সাইক্লিং করেন তাঁদের ফার্টিলিটি নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়। বেশি গরমের মধ্যে না থাকা ৩৪.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস শুক্রাণু তৈরি হওয়ার আদর্শ উষ্ণতা।\n\n এই উষ্ণতা দেহের স্বাভাবিক উষ্ণতার থেকে কিছু কম। ক্যালিফোরনিয়ার একটি বিশ্ববিদ্যালয় টানা তিন বছর গবেষণা করে দেখেছে যে সমস্ত পুরুষরা হট বাথ নেওয়া বন্ধ করেছেন তাঁদের স্পার্ম কাউন্ট গড়ে ৫০০% বৃদ্ধি পেয়েছে। কফি খান, কিন্তু অল্প ২০০৩ সালে ব্রাজিলের সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ৭৫০ জন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের উপর পরীক্ষা করে দেখেছেন কফি স্পার্মের মোবিলিটি বৃদ্ধি করে। অন্যদিকে, দিনে তিন বা ততোধিকবার কফি খেলে স্পার্মের জেনেটিক মিউটেশন ঘটে। ফলে শুক্রাণুর ডিম্বাণুকে নিষিক্ত করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।\n\n যৌনমিলন করুন আপনি হয়তো মনে করছেন যৌনমিলন করা সন্তান প্রত্যশি যুগলের জন্য ভাল জিনিস, কিন্তু অনেক যগলের ভুল ধারনা আছে যে মাত্রতিরিক্ত শাররীক মিলন করলে বীর্যে শুক্রানুর পরিমান কমে যায়। তথ্যটি একসময় সত্য ছিল - কিন্তু বর্তমানে সুঠাম স্বাস্থ্যবান (মোটা নয়) পুরুষের ক্ষেত্রে এটি ভুল ধারনা বলে প্রমানিত হয়েছে। \n\nএকসময় ডাক্তার এমন পরামর্শ দিতেন যে, যেসকল পুরুষের শুক্রানু সংখ্যা কম তারা কিছুদিন শাররীক মিলনে বিরতি দিয়ে শুক্রানু জমা করে শাররীক মিলন করতে পারেন। যদিও অনিয়মিত যৌনমিলন হয়তো সংখ্যায় কোনক্রমে উন্নত হয়, একই সাথে শুক্রানুর গুনগত মানে এর নেগেটিভ ইফেক্ট আছে। যখন একজন পুরুষ নিয়মিত যৌনমিলন করে তখন প্রতিবার বীর্যস্থলনের সময় সে তার ক্রুটিপুর্ন শুক্রানুর একটা অংশ নিষ্কৃত করে। \n\nএভাবে ক্রুটিপুর্ন শুক্রানু নির্গত করে সে স্বাস্থ্যবান শুক্রানু উত্‍পাদনের জন্য যায়গা খালি করে। সকালবেলা যৌনমিলন করলেও লাভবান হবার সম্ভাবনা আছে। গবেষণায় দেখা গেছে সকালবেলা প্রাকৃতিক ভাবেই বীর্যে শুক্রানু সংখ্যা সর্বোচ্চ পরিমানে থাকে।",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"increase\",\"male\",\"sperm\",\"increasesperm\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmVkfvv5z8MBzgC4jz73MWXN5dBCC8SpbUyBWkvq6Y5WmD/%E0%A6%AA%E0%A7%81%E0%A6%B0%E0%A7%81%E0%A6%B7%E0%A7%87%E0%A6%B0%20%E0%A6%B6%E0%A7%81%E0%A6%95%E0%A7%8D%E0%A6%B0%E0%A6%BE%E0%A6%A3%E0%A7%81%20%E0%A6%AC%E0%A7%83%E0%A6%A6%E0%A7%8D%E0%A6%A7%E0%A6%BF%E0%A6%B0%20%E0%A6%89%E0%A6%AA%E0%A6%BE%E0%A6%AF%E0%A6%BC.png\"],\"app\":\"steemit/0.2\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "increase",
      "permlink": "3wwgwg",
      "title": "পুরুষের শুক্রাণু বৃদ্ধির উপায়"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:38:45",
  "trx_id": "f6f0875f9c18e8657d5be6d655f93af8f044d682",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659561,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "7ktqyr",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:30:12",
  "trx_id": "7f555a787163679b32c23769b7d6d61453164a58",
  "trx_in_block": 1,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58659550,
  "op": [
    "transfer_to_vesting",
    {
      "amount": "0.001 STEEM",
      "from": "freelancingit",
      "to": "freelancingit"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-11-02T23:29:39",
  "trx_id": "375b3dbcdaf7adf56382577b19c9187a14206071",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58587354,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "shohel44",
      "body": "আপনি আগে আপনার পরিচয় পোস্ট করুন।",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "freelancingit",
      "parent_permlink": "lack-of-sleep",
      "permlink": "r1u90s",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T10:55:45",
  "trx_id": "f1e8b5957321515cf5943c292664c9c4272c70de",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58587005,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "sagor1233",
      "body": "https://steemit.com/sleep/@freelancingit/7ktqyr\n\nhttps://steemit.com/hive-129948/@freelancingit/3qlhzn\n\nআপনি একই পোষ্টবার বার করতেছেন কেন? আপনাকে তো এই পোষ্ট এর জন্যে এর আগেও ওয়ার্নিং দেওয়া হয়েছিলো। আপনি কি **আমার বাংলা ব্লগের** নিয়ম কানুন পড়েন নি??\n[\"আমার বাংলা ব্লগ\" এর নিয়মাবলীর সর্বশেষ আপডেট (Last Updated rules of \"Amar Bangla Blog\" Community) 29 Sep 21](https://steemit.com/hive-129948/@rme/last-updated-rules-of-amar-bangla-blog-community-29-sep-21) অনুগ্রহ করে আগে নিয়মকানুন পড়ে নেবেন।\n\nনতুবা আপনাকে আমাদের সাথে কাজ করার অনুমতি প্রদান করা হবে না। **আমার বাংলা ব্লগ** এ পোষ্ট করতে অবশ্যই পরিচিতিমূলক পোষ্ট করতে হবে। \nআমাদের সাথে যুক্ত হোনঃ-\n\nhttps://discord.gg/2JqMJgSNkF",
      "json_metadata": "{\"links\":[\"https://steemit.com/sleep/@freelancingit/7ktqyr\",\"https://steemit.com/hive-129948/@freelancingit/3qlhzn\",\"https://steemit.com/hive-129948/@rme/last-updated-rules-of-amar-bangla-blog-community-29-sep-21\",\"https://discord.gg/2JqMJgSNkF\"],\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "freelancingit",
      "parent_permlink": "lack-of-sleep",
      "permlink": "r1u87d",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T10:38:03",
  "trx_id": "5f2ccd603f54493c48944b001105b1447ce152cc",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58586736,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "lack-of-sleep",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T10:24:36",
  "trx_id": "1babbcaefc373d48eb7252f39a42b09dc9dfbb95",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58586729,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "আমরা অনেকেই খামখেয়ালি করে রাত কাটায় । ঘন্টার পর ঘন্টা চোখের ঘুম হারানোর পরে আমরা কেবল উদাসীন এবং উদাসীন হওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু অনুভব করি । যদিও আমরা সবাই জানি যে ঘুমের অভাব আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি হতে পারে , সেগুলি কী?\n\n![man-909049_1920.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVmTcwJuZM5wvpm2TzNbxJQErUs2coD68S2j1mdK9w4DV/man-909049_1920.jpg)\n\nআচ্ছা, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমে বিপর্যয় সৃষ্টি করে। ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে দেয় । আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলে । এটি ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যা সৃষ্টি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে ।\n\nঘুমের অভাব শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে নীচে পড়ুন। তবে প্রথমে জেনে নিন ঘুমের অভাব কি বা কেমন ?\n\nঘুমের অভাব কি?\nঘুমের অভাব মানে কাংখিত পরিমান ঘুম না হওয়া । একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ঘুমের নিয়ম প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা । অবিরাম ঘুমের অভাব স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায় ।\n\nঘুম নষ্ট হওয়ার কারণগুলি কী কী?\nযদিও ঘুমের অভাব নিজেই একটি রোগ নয়, এটি কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য ব্যাধি । ওষুধ বা অন্যান্য জীবনের পরিস্থিতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ফলাফল । এছাড়া মানুষিক চিন্তা বা কনো প্রকার প্ররিশ্রম না করা ইত্যাদি ।অল্প বয়স্কদের চেয়ে বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের অভাব বেশি দেখা যায়। যাইহোক, বয়স্কদের ঘুমের সমান সময় প্রয়োজন যতটা তরুণদের । তবুও, একটি বয়স্ক মানুষ কম ঘন্টা ঘুমায় । বয়স্ক মানুষ কম ঘুম হওয়ার প্রধাণ কারণ হল নানান ধরণের মানোষিক দুর্চিন্তা ।\n\nঘুম কম হওয়ার কিছু সাধারণ কারণঃ-\nঘুমের ব্যাধি: এর মধ্যে রয়েছে স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, অনিদ্রা জি ই আর ডি।\n\nবার্ধক্য: এটি ঘুমের নিয়মকে প্রভাবিত করে কারণ স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং কখনও কখনও এন্টিবাইওটিক ঔষুধ শেবন ।\n\nঅসুস্থতা: সাধারণ সমস্যাগুলি হতাশা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম, আলঝাইমার, স্ট্রোক অন্যান্য কিছু রোগ হয় । রাত জাগার অভ্যাস, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের নিয়ে বা নবজাতক শিশুর কাছে রাত্রি জাপন করলে ঘুম নষ্ট হতে পারে ।\n\nউপসর্গ গুলো কি?\n\nলক্ষণগুলি ছোট, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সমস্যাটি তীব্র আকার ধারণ করতে পারে। তন্দ্রা হ্রাস,ঘনত্ব,স্মৃতিশক্তি হ্রাস,শারীরিক ক্লান্তি,সংক্রমণের জন্য আরো প্রবণ হয়ে উঠছে গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ।\n\nরোগের বিকাশের ঝুঁকি যেমনঃ-\n\nবিষণ্নতা,হ্যালুসিনেশন,স্ট্রোক,অ্যাজমা,উগ্রো মেজাজ, অনিদ্রা,নারকোলেপসি ইত্যাদি ।\n\nঘুমের অভাবের চিকিৎসা কী?\nসমস্যার চিকিৎসা সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে । প্রথম ধাপের জন্য, ডাক্তার ঔষুধ লিখে দিতে পারে না । আপনি কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে বলতে পারে । আরও গুরুতর ব্যাধিগুলির জন্য ডাক্তার নির্দিষ্ট অন্যান্য চিকিৎসার পরিকল্পনা করতে পারেন ।\n\nঘুমের ঔষধঃ-\nহালকা থেরাপিতে প্রথমে ভাল কাজ করবে কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে ওষুধের কার্যকারিতা কমতে থাকবে । এটি গুরুতর অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে। হালকা থেরাপিতে অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির পুনর্বিন্যাস অন্তর্ভুক্ত।\n\nসিপিএপি মেশিন: স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির আরেকটি বিকল্প হল ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার মেশিন ব্যবহার করা। ডিভাইসটি একটি মুখোশের মাধ্যমে বাতাসের ধ্রুবক প্রবাহ সরবরাহ করে এবং শ্বাসনালী খোলা রাখে ।\n\nকীভাবে ঘুমের অভাব রোধ করবেন?\nসহজ কৌশলগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে । দৈনিক আধা ঘণ্টা ব্যায়ামের একটি নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রাতে ভাল ঘুমি দিবে । এটি কার্যকরি উপায় ।\nআরেকটি উপায় হল ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কম করা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে ।\n\nউললেখযোগ্য ঃ-\nক্যাফেইন থেকে বিরত থাকা.দিনের বেলা ঘুম,ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, গরম স্নান, ধ্যান করা, ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া,এড়িয়ে চলুন । প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন ধূমপান ছেড়ে দিন যদি সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।\n\nঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে । ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি হতে পারে । সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত কয়েকটি প্রধান সিস্টেম নীচে আলোচনা করা হয়েছে ।\n\nকেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রঃ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র হল শরীরের তথ্য প্রবেশদ্বার । এই সিস্টেমটি সঠিকভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন কারণ ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে ।\n\nমেইন সমস্যাঃ-\n\nঘুমের সময় স্নায়ু কোষের মধ্যে নতুন পথ তৈরি হয় যা আপনার শেখার তথ্য মনে রাখতে সহায়ক । ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করে এবং তার কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করে না । ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা মনোনিবেশ করতে এবং নতুন জিনিস শিখতে সক্ষম হয় না । এটি মন এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় হ্রাস করে এবং সংকেতগুলিতে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় ।\n\nঅনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করে । এটি একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সৃজনশীল দক্ষতাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে । দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব মানসিক রোগের কারণ হতে পারে ।\n\nউল্লেখিত কিছু সমস্যাঃ-\n\nহ্যালুসিনেশন-শোনা এবং এমন জিনিস যা বাস্তব নয়, বাইপোলার মুড ডিসঅর্ডার, আবেগপ্রবণ আচরণ, উদ্বেগ বিষণ্নতা, প্যারানোয়া আত্মঘাতী চিন্তা, ইমিউন সিস্টেম, ঘুমের সময় ইমিউন সিস্টেম অ্যান্টিবডি, এবং সাইটোকাইন তৈরি করে ।\n\nএগুলি এমন পদার্থ যা দেহে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার মতো আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । ইমিউন সিস্টেমে নির্দিষ্ট সাইটোকাইনস ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য শরীরকে আরও শক্তি দেয় ।\n\nশ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা ঘুম এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থার মধ্যে সম্পর্ক দুটি উপায়ে সংযুক্ত হয়েছে। অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি রাতের ব্যাধি যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়ে ঘুম নষ্ট করে ।\nযখন আপনি রাতে বার বার জেগে উঠেন, তখন এটি ঘুমের অভাব ঘটায়, একজন ব্যক্তিকে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে । এটি সাধারণ সর্দি, ফ্লু এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের অসুস্থতার মতো বিদ্যমান শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে ।\n\nঘুমের অভাব ওজন বাড়ায় কারণ অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা, স্থূলতার কারণ হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হল ঘুমের অভাব । ঘুম যথাক্রমে পূর্ণতা এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে । পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক লেপটিন হ্রাস করে এবং ঘ্রেলিনের মাত্রা বাড়ায়। এই ক্ষুধা উদ্দীপকের প্রবাহ রাতের খাবার খাওয়ার কারণ ব্যাখ্যা করতে পারে, যা স্থূলতার দিকে নিয়ে যায়।\n\n\n![baby-1151351_1920.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXkgnoEHMPsL2ZyMfAkfVWSGdWrraUSUyKybAWwaGSWjj/baby-1151351_1920.jpg)\n\nঘুম কম হওয়া একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলা ক্লান্ত এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় মনে করতে পারে। অতিরিক্ত সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং কম ক্যালোরি পোড়ানোর কারণে আপনাকে মোটা করে তোলে।\n\nকম ঘুমের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হল খাওয়ার পর ইনসুলিন উৎপাদন কম হওয়া । এছাড়াও, ঘুমের অভাবও গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতার বৃদ্ধি ঘটায়। এই ব্যাঘাতের ফলে ইনসুলিন উৎপাদন কমে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায় ।\n\nকার্ডিয়াক সিস্টেম অনিদ্রা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত মানুষের মধ্যে এই রোগগুলির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় । ঘুম সেই প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে যা হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।\n\nআরেকটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যে পুরুষরা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের তুলনায় স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষদের কার্ডিয়াক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা ৫৮% বেশি ।\n\nএন্ডোক্রাইন সিস্টেম ঘুম হরমোন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য কমপক্ষে ৩ ঘন্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম প্রয়োজন । বারবার জেগে ওঠা, হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে ।\n\nবিঘ্নিত ঘুম হরমনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে, বিশেষ করে বাচ্চাদের মধ্যে। তদুপরি, পেশী ভর তৈরি এবং কোষ এবং টিস্যু মেরামতের জন্য বৃদ্ধির হরমোনও প্রয়োজন।\n\nউপসংহার ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুম সব বয়সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অভাব একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, এর প্রভাব তরুণ জনগোষ্ঠীর জন্য বিধ্বংসী হতে পারে, কারণ তারা উন্নয়নশীল পর্যায়ে রয়েছে।\n\nঘুমের ব্যাধি জীবনের কোন পর্যায়ে উপেক্ষা করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে ক্ষতি কমানোর জন্য সঠিক চিকিৎসা সেবা এবং প্রতিকার গ্রহণ করা উচিৎ\n\nধন্যবাদ ।।।\n\nSaddam Sir",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"sleep\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmVmTcwJuZM5wvpm2TzNbxJQErUs2coD68S2j1mdK9w4DV/man-909049_1920.jpg\",\"https://cdn.steemitimages.com/DQmXkgnoEHMPsL2ZyMfAkfVWSGdWrraUSUyKybAWwaGSWjj/baby-1151351_1920.jpg\"],\"app\":\"steemit/0.2\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "sleep",
      "permlink": "7ktqyr",
      "title": "ঘুমের অভাবে শরীরের কি সমস্যা হয় ?"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T10:24:15",
  "trx_id": "69bd02a12fc1496d78f84640f2ca39670b3498ce",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58586553,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "lack-of-sleep",
      "voter": "nithinraj",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T10:15:18",
  "trx_id": "cc37c4c518cee747d69f3f243eecd4bae42c2889",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58586514,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "আমরা অনেকেই খামখেয়ালি করে রাত কাটায় । ঘন্টার পর ঘন্টা চোখের ঘুম হারানোর পরে আমরা কেবল উদাসীন এবং উদাসীন হওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু অনুভব করি । যদিও আমরা সবাই জানি যে ঘুমের অভাব আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি হতে পারে , সেগুলি কী?\n\n\n![baby-1151351_1920.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXkgnoEHMPsL2ZyMfAkfVWSGdWrraUSUyKybAWwaGSWjj/baby-1151351_1920.jpg)\n\nআচ্ছা, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমে বিপর্যয় সৃষ্টি করে। ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে দেয় । আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলে । এটি ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যা সৃষ্টি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে ।\n\nঘুমের অভাব শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে নীচে পড়ুন। তবে প্রথমে জেনে নিন ঘুমের অভাব কি বা কেমন ?\n\nঘুমের অভাব কি?\nঘুমের অভাব মানে কাংখিত পরিমান ঘুম না হওয়া । একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ঘুমের নিয়ম প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা । অবিরাম ঘুমের অভাব স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায় ।\n\nঘুম নষ্ট হওয়ার কারণগুলি কী কী?\nযদিও ঘুমের অভাব নিজেই একটি রোগ নয়, এটি কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য ব্যাধি । ওষুধ বা অন্যান্য জীবনের পরিস্থিতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ফলাফল । এছাড়া মানুষিক চিন্তা বা কনো প্রকার প্ররিশ্রম না করা ইত্যাদি ।অল্প বয়স্কদের চেয়ে বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের অভাব বেশি দেখা যায়। যাইহোক, বয়স্কদের ঘুমের সমান সময় প্রয়োজন যতটা তরুণদের । তবুও, একটি বয়স্ক মানুষ কম ঘন্টা ঘুমায় । বয়স্ক মানুষ কম ঘুম হওয়ার প্রধাণ কারণ হল নানান ধরণের মানোষিক দুর্চিন্তা ।\n\nঘুম কম হওয়ার কিছু সাধারণ কারণঃ-\nঘুমের ব্যাধি: এর মধ্যে রয়েছে স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, অনিদ্রা জি ই আর ডি।\n\nবার্ধক্য: এটি ঘুমের নিয়মকে প্রভাবিত করে কারণ স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং কখনও কখনও এন্টিবাইওটিক ঔষুধ শেবন ।\n\nঅসুস্থতা: সাধারণ সমস্যাগুলি হতাশা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম, আলঝাইমার, স্ট্রোক অন্যান্য কিছু রোগ হয় । রাত জাগার অভ্যাস, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের নিয়ে বা নবজাতক শিশুর কাছে রাত্রি জাপন করলে ঘুম নষ্ট হতে পারে ।\n\nউপসর্গ গুলো কি?\n\nলক্ষণগুলি ছোট, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সমস্যাটি তীব্র আকার ধারণ করতে পারে। তন্দ্রা হ্রাস,ঘনত্ব,স্মৃতিশক্তি হ্রাস,শারীরিক ক্লান্তি,সংক্রমণের জন্য আরো প্রবণ হয়ে উঠছে গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ।\n\nরোগের বিকাশের ঝুঁকি যেমনঃ-\n\nবিষণ্নতা,হ্যালুসিনেশন,স্ট্রোক,অ্যাজমা,উগ্রো মেজাজ, অনিদ্রা,নারকোলেপসি ইত্যাদি ।\n\nঘুমের অভাবের চিকিৎসা কী?\nসমস্যার চিকিৎসা সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে । প্রথম ধাপের জন্য, ডাক্তার ঔষুধ লিখে দিতে পারে না । আপনি কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে বলতে পারে । আরও গুরুতর ব্যাধিগুলির জন্য ডাক্তার নির্দিষ্ট অন্যান্য চিকিৎসার পরিকল্পনা করতে পারেন ।\n\nঘুমের ঔষধঃ-\nহালকা থেরাপিতে প্রথমে ভাল কাজ করবে কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে ওষুধের কার্যকারিতা কমতে থাকবে । এটি গুরুতর অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে। হালকা থেরাপিতে অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির পুনর্বিন্যাস অন্তর্ভুক্ত।\n\nসিপিএপি মেশিন: স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির আরেকটি বিকল্প হল ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার মেশিন ব্যবহার করা। ডিভাইসটি একটি মুখোশের মাধ্যমে বাতাসের ধ্রুবক প্রবাহ সরবরাহ করে এবং শ্বাসনালী খোলা রাখে ।\n\nকীভাবে ঘুমের অভাব রোধ করবেন?\nসহজ কৌশলগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে । দৈনিক আধা ঘণ্টা ব্যায়ামের একটি নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রাতে ভাল ঘুমি দিবে । এটি কার্যকরি উপায় ।\nআরেকটি উপায় হল ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কম করা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে ।\n\nউললেখযোগ্য ঃ-\nক্যাফেইন থেকে বিরত থাকা.দিনের বেলা ঘুম,ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, গরম স্নান, ধ্যান করা, ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া,এড়িয়ে চলুন । প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন ধূমপান ছেড়ে দিন যদি সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।\n\nঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে । ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি হতে পারে । সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত কয়েকটি প্রধান সিস্টেম নীচে আলোচনা করা হয়েছে ।\n\nকেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রঃ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র হল শরীরের তথ্য প্রবেশদ্বার । এই সিস্টেমটি সঠিকভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন কারণ ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে ।\n\nমেইন সমস্যাঃ-\n\nঘুমের সময় স্নায়ু কোষের মধ্যে নতুন পথ তৈরি হয় যা আপনার শেখার তথ্য মনে রাখতে সহায়ক । ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করে এবং তার কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করে না । ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা মনোনিবেশ করতে এবং নতুন জিনিস শিখতে সক্ষম হয় না । এটি মন এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় হ্রাস করে এবং সংকেতগুলিতে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় ।\n\nঅনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করে । এটি একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সৃজনশীল দক্ষতাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে । দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব মানসিক রোগের কারণ হতে পারে ।\n\nউল্লেখিত কিছু সমস্যাঃ-\n\nহ্যালুসিনেশন-শোনা এবং এমন জিনিস যা বাস্তব নয়, বাইপোলার মুড ডিসঅর্ডার, আবেগপ্রবণ আচরণ, উদ্বেগ বিষণ্নতা, প্যারানোয়া আত্মঘাতী চিন্তা, ইমিউন সিস্টেম, ঘুমের সময় ইমিউন সিস্টেম অ্যান্টিবডি, এবং সাইটোকাইন তৈরি করে ।\n\nএগুলি এমন পদার্থ যা দেহে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার মতো আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । ইমিউন সিস্টেমে নির্দিষ্ট সাইটোকাইনস ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য শরীরকে আরও শক্তি দেয় ।\n\nশ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা ঘুম এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থার মধ্যে সম্পর্ক দুটি উপায়ে সংযুক্ত হয়েছে। অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি রাতের ব্যাধি যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়ে ঘুম নষ্ট করে ।\nযখন আপনি রাতে বার বার জেগে উঠেন, তখন এটি ঘুমের অভাব ঘটায়, একজন ব্যক্তিকে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে । এটি সাধারণ সর্দি, ফ্লু এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের অসুস্থতার মতো বিদ্যমান শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে ।\n\nঘুমের অভাব ওজন বাড়ায় কারণ অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা, স্থূলতার কারণ হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হল ঘুমের অভাব । ঘুম যথাক্রমে পূর্ণতা এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে । পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক লেপটিন হ্রাস করে এবং ঘ্রেলিনের মাত্রা বাড়ায়। এই ক্ষুধা উদ্দীপকের প্রবাহ রাতের খাবার খাওয়ার কারণ ব্যাখ্যা করতে পারে, যা স্থূলতার দিকে নিয়ে যায়।\n\n\n![man-909049_1920.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVmTcwJuZM5wvpm2TzNbxJQErUs2coD68S2j1mdK9w4DV/man-909049_1920.jpg)\n\nঘুম কম হওয়া একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলা ক্লান্ত এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় মনে করতে পারে। অতিরিক্ত সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং কম ক্যালোরি পোড়ানোর কারণে আপনাকে মোটা করে তোলে।\n\nকম ঘুমের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হল খাওয়ার পর ইনসুলিন উৎপাদন কম হওয়া । এছাড়াও, ঘুমের অভাবও গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতার বৃদ্ধি ঘটায়। এই ব্যাঘাতের ফলে ইনসুলিন উৎপাদন কমে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায় ।\n\nকার্ডিয়াক সিস্টেম অনিদ্রা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত মানুষের মধ্যে এই রোগগুলির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় । ঘুম সেই প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে যা হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।\n\nআরেকটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যে পুরুষরা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের তুলনায় স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষদের কার্ডিয়াক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা ৫৮% বেশি ।\n\nএন্ডোক্রাইন সিস্টেম ঘুম হরমোন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য কমপক্ষে ৩ ঘন্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম প্রয়োজন । বারবার জেগে ওঠা, হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে ।\n\nবিঘ্নিত ঘুম হরমনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে, বিশেষ করে বাচ্চাদের মধ্যে। তদুপরি, পেশী ভর তৈরি এবং কোষ এবং টিস্যু মেরামতের জন্য বৃদ্ধির হরমোনও প্রয়োজন।\n\nউপসংহার ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুম সব বয়সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অভাব একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, এর প্রভাব তরুণ জনগোষ্ঠীর জন্য বিধ্বংসী হতে পারে, কারণ তারা উন্নয়নশীল পর্যায়ে রয়েছে।\n\nঘুমের ব্যাধি জীবনের কোন পর্যায়ে উপেক্ষা করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে ক্ষতি কমানোর জন্য সঠিক চিকিৎসা সেবা এবং প্রতিকার গ্রহণ করা উচিৎ\n\nধন্যবাদ ।।।\n\nSaddam Sir",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"hive-129948\",\"lackofsleep\",\"lack\",\"of\",\"sleep\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmXkgnoEHMPsL2ZyMfAkfVWSGdWrraUSUyKybAWwaGSWjj/baby-1151351_1920.jpg\",\"https://cdn.steemitimages.com/DQmVmTcwJuZM5wvpm2TzNbxJQErUs2coD68S2j1mdK9w4DV/man-909049_1920.jpg\"],\"app\":\"steemit/0.2\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "hive-129948",
      "permlink": "lack-of-sleep",
      "title": "Lack of sleep: ঘুমের অভাবে শরীরের কি সমস্যা হয় ?"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T10:13:21",
  "trx_id": "81c207dc25f760c9cc4c5c1d4e2628e687649506",
  "trx_in_block": 5,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58579675,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "rex-sumon",
      "body": "আপনার পোষ্টের লেখাগুলো শতভাগই চৌর্যবৃত্তি করা।\nএ ধরনের post আমাদের কমিটিতে রাখা হয় না। নতুন ইউজার হওয়ার কারণে শুধুমাত্র আপনার পোস্ট Mute করা হচ্ছে। পরবর্তীতে আবার একই ধরনের কাজ করলে আপনার একাউন্ট কমিউনিটি থেকে ব্যান করা হবে।\n\nকমিউনিটির নিয়মাবলী ভালোভাবে পড়ে নিন\nhttps://steemit.com/hive-129948/@rme/last-updated-rules-of-amar-bangla-blog-community-29-sep-21\n\n\nযে কোন বিষয়ে জানার প্রয়োজন হলে আমাদের সাথে Discord এ যোগাযোগ করুন। \n\nDiscord server link: https://discord.gg/ettSreN493\n\n\n\n\n# Source: \nhttps://healthybangaly.blogspot.com/2021/10/blog-post_21.html",
      "json_metadata": "{\"links\":[\"https://steemit.com/hive-129948/@rme/last-updated-rules-of-amar-bangla-blog-community-29-sep-21\",\"https://discord.gg/ettSreN493\",\"https://healthybangaly.blogspot.com/2021/10/blog-post_21.html\"],\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "freelancingit",
      "parent_permlink": "3qlhzn",
      "permlink": "r1tr46",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T04:28:54",
  "trx_id": "87e8f1e1c767d448c3b89316cf4bc50452fdcd16",
  "trx_in_block": 9,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58574682,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "hello-freelancing-it",
      "voter": "crikez",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T00:17:09",
  "trx_id": "889acb4a4e31aca27da2e911021a6e12148c2c84",
  "trx_in_block": 17,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58574680,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "how-i-got-my-first-order-on-fiverr-important-for-new-seller-by-saddam-sir",
      "voter": "crikez",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T00:17:03",
  "trx_id": "a27fcf7ec196cde3b3fb4e1dda4191c1e1645c1d",
  "trx_in_block": 17,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58574678,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "217afk",
      "voter": "crikez",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T00:16:57",
  "trx_id": "466c14f2376b59eedc3e67d505eb823e62d6b6b4",
  "trx_in_block": 15,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58574676,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "your-gig-is-not-active-online-how-can-you-test-it-if-gig-not-active-how-to-apply-for-gig-activation",
      "voter": "crikez",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T00:16:51",
  "trx_id": "edd46d460a61af54480399c9895903004ea746a4",
  "trx_in_block": 28,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58574674,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3qlhzn",
      "voter": "crikez",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-31T00:16:45",
  "trx_id": "6c44627c278cf17254a14b8db1d6a6edc9b178f4",
  "trx_in_block": 3,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58570547,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "rupok",
      "body": "আমার বাংলা ব্লগ কমিউনিটিতে পোস্ট করতে হলে আপনাকে প্রথমে একটি পরিচিত মূলক পোস্ট করতে হবে। একটি কাগজে লিখতে হবে আমার বাংলা ব্লগ, আপনার স্টিমিট আইডি এবং তারিখ। সেই কাগজসহ সেলফি নিয়ে সেই সেলফির সঙ্গে আরও নূন্যতম চার-পাঁচটি ছবি এবং ২৫০ শব্দের একটি পরিচিতি  মূলক পোস্ট লিখুন। পোস্টে আপনার  শিক্ষাগত যোগ্যতা, পরিবার সম্বন্ধে কিছু, আপনার জাতীয়তা এবং কোন এলাকা থেকে এই সমস্ত তথ্য উল্লেখ করতে হবে। l#abb-intro এই ট্যাগ ব্যবহার করতে হবে অবশ্যই। আইডি ভেরিফাই হওয়ার পর আপনি পোস্ট করতে পারবেন।\n\n**কমিউনিটিতে ভেরিফাই হওয়ার জন্য আপনি এই পোস্টটি ফলো করতে পারেন।**\n\nhttps://steemit.com/hive-129948/@rme/4pwnok",
      "json_metadata": "{\"links\":[\"https://steemit.com/hive-129948/@rme/4pwnok\"],\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "freelancingit",
      "parent_permlink": "3qlhzn",
      "permlink": "r1t5tl",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T20:49:00",
  "trx_id": "18297284e3118e53ac70fc92b6f2709e0a1467c2",
  "trx_in_block": 20,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58570280,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "munna101",
      "body": "আমার জন্য খুবই উপকারী ও গুরুত্বপূর্ণ একটি পোষ্ট। আমি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে পারি না ।পারি না বললে ভুল হবে ঘুম আসেনা। শুধু আপনার পোস্টটা পড়ার পর অনেক কিছু শিখলাম ঘুমানোর কৌশল ও শিখলাম। পরবর্তীতে ঘুম না আসলে আপনার কৌশল গুলো অনুসরণ করব। এত সুন্দর একটি পোস্ট আমাদের মাঝে শেয়ার করার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ আপনাকে।,❤️",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.2\"}",
      "parent_author": "freelancingit",
      "parent_permlink": "3qlhzn",
      "permlink": "r1t579",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T20:35:36",
  "trx_id": "c6803e1a4609e611055e8530d0dd272d7ecbed71",
  "trx_in_block": 7,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568682,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"reblog\",{\"account\":\"freelancingit\",\"author\":\"freelancingit\",\"permlink\":\"3qlhzn\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:15:18",
  "trx_id": "1d2fa3970dabf1bb2461046411b1da3013c63e20",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568679,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "3qlhzn",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:15:09",
  "trx_id": "b5c61c733d06f97493befc7db451dff7fa2a42d4",
  "trx_in_block": 5,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568612,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "freelancingit",
      "body": "আমরা অনেকেই  খামখেয়ালি করে রাত কাটায় । ঘন্টার পর ঘন্টা চোখের ঘুম হারানোর পরে আমরা কেবল উদাসীন এবং উদাসীন হওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু অনুভব করি । যদিও আমরা সবাই জানি যে ঘুমের অভাব আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি হতে পারে , সেগুলি কী?\n\n![baby-1151351_1920.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXkgnoEHMPsL2ZyMfAkfVWSGdWrraUSUyKybAWwaGSWjj/baby-1151351_1920.jpg) [source](https://freelancingit)\n\n\nআচ্ছা, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমে বিপর্যয় সৃষ্টি করে।  ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে দেয় । আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলে । এটি ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যা সৃষ্টি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে ।\n\n\n\nঘুমের অভাব শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে নীচে পড়ুন। তবে প্রথমে জেনে নিন ঘুমের অভাব কি বা কেমন ?\n\n\n\nঘুমের অভাব কি? \nঘুমের অভাব মানে কাংখিত পরিমান ঘুম না হওয়া । একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ঘুমের নিয়ম প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা । অবিরাম ঘুমের অভাব স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায় ।\n\nঘুম নষ্ট হওয়ার কারণগুলি কী কী? \nযদিও ঘুমের অভাব নিজেই একটি রোগ নয়, এটি কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য ব্যাধি । ওষুধ বা অন্যান্য জীবনের পরিস্থিতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ফলাফল । এছাড়া মানুষিক চিন্তা বা কনো প্রকার প্ররিশ্রম না করা ইত্যাদি ।অল্প বয়স্কদের চেয়ে বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের অভাব বেশি দেখা যায়। যাইহোক, বয়স্কদের ঘুমের সমান সময় প্রয়োজন যতটা তরুণদের । তবুও, একটি বয়স্ক মানুষ কম ঘন্টা ঘুমায় । বয়স্ক মানুষ কম ঘুম হওয়ার প্রধাণ কারণ হল নানান ধরণের মানোষিক দুর্চিন্তা ।\n\n\n\nঘুম কম হওয়ার কিছু সাধারণ কারণঃ-\nঘুমের ব্যাধি: এর মধ্যে রয়েছে স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, অনিদ্রা জি ই আর ডি।\n\nবার্ধক্য: এটি ঘুমের নিয়মকে প্রভাবিত করে কারণ স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং কখনও কখনও এন্টিবাইওটিক  ঔষুধ শেবন ।\n\nঅসুস্থতা: সাধারণ সমস্যাগুলি হতাশা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম, আলঝাইমার, স্ট্রোক অন্যান্য কিছু রোগ হয় । রাত জাগার অভ্যাস, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের নিয়ে বা নবজাতক শিশুর কাছে রাত্রি জাপন করলে ঘুম নষ্ট হতে পারে । \n\nউপসর্গ গুলো কি?\n\n লক্ষণগুলি ছোট, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সমস্যাটি তীব্র আকার ধারণ করতে পারে। তন্দ্রা হ্রাস,ঘনত্ব,স্মৃতিশক্তি হ্রাস,শারীরিক ক্লান্তি,সংক্রমণের জন্য আরো প্রবণ হয়ে উঠছে গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ।\n\nরোগের বিকাশের ঝুঁকি যেমনঃ-\n\nবিষণ্নতা,হ্যালুসিনেশন,স্ট্রোক,অ্যাজমা,উগ্রো মেজাজ, অনিদ্রা,নারকোলেপসি ইত্যাদি । \n\nঘুমের অভাবের চিকিৎসা কী? \nসমস্যার চিকিৎসা সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে । প্রথম ধাপের জন্য, ডাক্তার ঔষুধ লিখে দিতে পারে না । আপনি কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে বলতে পারে । আরও গুরুতর ব্যাধিগুলির জন্য ডাক্তার নির্দিষ্ট অন্যান্য চিকিৎসার পরিকল্পনা করতে পারেন ।\n\nঘুমের ঔষধঃ-\nহালকা থেরাপিতে প্রথমে ভাল কাজ করবে কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে ওষুধের কার্যকারিতা কমতে থাকবে । এটি গুরুতর অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে। হালকা থেরাপিতে অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির পুনর্বিন্যাস অন্তর্ভুক্ত। \n\nসিপিএপি মেশিন: স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির আরেকটি বিকল্প হল ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার মেশিন ব্যবহার করা। ডিভাইসটি একটি মুখোশের মাধ্যমে বাতাসের ধ্রুবক প্রবাহ সরবরাহ করে এবং শ্বাসনালী খোলা রাখে । \n\nকীভাবে ঘুমের অভাব রোধ করবেন? \nসহজ কৌশলগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে । দৈনিক আধা ঘণ্টা ব্যায়ামের একটি নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রাতে ভাল ঘুমি দিবে । এটি কার্যকরি উপায় ।\nআরেকটি উপায় হল ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কম করা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে ।\n\nউললেখযোগ্য ঃ-\nক্যাফেইন থেকে বিরত থাকা.দিনের বেলা ঘুম,ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, গরম স্নান, ধ্যান করা, ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া,এড়িয়ে চলুন ।  প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন ধূমপান ছেড়ে দিন যদি সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।\n\nঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে । ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি হতে পারে । সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত কয়েকটি প্রধান সিস্টেম নীচে আলোচনা করা হয়েছে ।\n\n\n\nকেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রঃ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র হল শরীরের তথ্য প্রবেশদ্বার । এই সিস্টেমটি সঠিকভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন কারণ ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে ।\n\n\n\nমেইন সমস্যাঃ-\n\nঘুমের সময় স্নায়ু কোষের মধ্যে নতুন পথ তৈরি হয় যা আপনার শেখার তথ্য মনে রাখতে সহায়ক । ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করে এবং তার কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করে না । ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা মনোনিবেশ করতে এবং নতুন জিনিস শিখতে সক্ষম হয় না । এটি মন এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় হ্রাস করে এবং সংকেতগুলিতে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় ।\n\nঅনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করে । এটি একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সৃজনশীল দক্ষতাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে । দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব মানসিক রোগের কারণ হতে পারে । \n\n\n\nউল্লেখিত কিছু সমস্যাঃ-\n\n\n\nহ্যালুসিনেশন-শোনা এবং এমন জিনিস যা বাস্তব নয়, বাইপোলার মুড ডিসঅর্ডার, আবেগপ্রবণ আচরণ, উদ্বেগ বিষণ্নতা, প্যারানোয়া আত্মঘাতী চিন্তা, ইমিউন সিস্টেম, ঘুমের সময় ইমিউন সিস্টেম অ্যান্টিবডি, এবং সাইটোকাইন তৈরি করে ।\n\n এগুলি এমন পদার্থ যা দেহে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার মতো  আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । ইমিউন সিস্টেমে নির্দিষ্ট সাইটোকাইনস ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য শরীরকে আরও শক্তি দেয় ।\n\n\n\nশ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা ঘুম এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থার মধ্যে সম্পর্ক দুটি উপায়ে সংযুক্ত হয়েছে। অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি রাতের ব্যাধি যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়ে ঘুম নষ্ট করে ।\nযখন আপনি রাতে বার বার জেগে উঠেন, তখন এটি ঘুমের অভাব ঘটায়, একজন ব্যক্তিকে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে । এটি সাধারণ সর্দি, ফ্লু এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের অসুস্থতার মতো বিদ্যমান শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে ।\n\n\n\nঘুমের অভাব ওজন বাড়ায় কারণ অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা, স্থূলতার কারণ হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হল ঘুমের অভাব । ঘুম যথাক্রমে পূর্ণতা এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে । পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক লেপটিন হ্রাস করে এবং ঘ্রেলিনের মাত্রা বাড়ায়। এই ক্ষুধা উদ্দীপকের প্রবাহ রাতের খাবার খাওয়ার কারণ ব্যাখ্যা করতে পারে, যা স্থূলতার দিকে নিয়ে যায়।\n\n\n![man-909049_1920.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVmTcwJuZM5wvpm2TzNbxJQErUs2coD68S2j1mdK9w4DV/man-909049_1920.jpg) [source](https://frelancingit)\n\n\nঘুম কম হওয়া একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলা ক্লান্ত এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় মনে করতে পারে। অতিরিক্ত সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং কম ক্যালোরি পোড়ানোর কারণে আপনাকে মোটা করে তোলে।\n\n\n\nকম ঘুমের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হল খাওয়ার পর ইনসুলিন উৎপাদন কম হওয়া । এছাড়াও, ঘুমের অভাবও গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতার বৃদ্ধি ঘটায়। এই ব্যাঘাতের ফলে ইনসুলিন উৎপাদন কমে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায় ।\n\n\n\nকার্ডিয়াক সিস্টেম অনিদ্রা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত মানুষের মধ্যে এই রোগগুলির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় । ঘুম সেই প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে যা হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।\n\n\n\nআরেকটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যে পুরুষরা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের তুলনায় স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষদের কার্ডিয়াক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা ৫৮% বেশি ।\n\nএন্ডোক্রাইন সিস্টেম ঘুম হরমোন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য কমপক্ষে ৩ ঘন্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম প্রয়োজন । বারবার জেগে ওঠা, হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে ।\n\n\n\nবিঘ্নিত ঘুম হরমনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে, বিশেষ করে বাচ্চাদের মধ্যে। তদুপরি, পেশী ভর তৈরি এবং কোষ এবং টিস্যু মেরামতের জন্য বৃদ্ধির হরমোনও প্রয়োজন।\n\n\n\nউপসংহার ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুম সব বয়সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অভাব একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, এর প্রভাব তরুণ জনগোষ্ঠীর জন্য বিধ্বংসী হতে পারে, কারণ তারা উন্নয়নশীল পর্যায়ে রয়েছে।\n\nঘুমের ব্যাধি জীবনের কোন পর্যায়ে উপেক্ষা করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে ক্ষতি কমানোর জন্য সঠিক চিকিৎসা সেবা এবং প্রতিকার গ্রহণ করা উচিৎ\n\nধন্যবাদ ।।।\n\nSaddam Sir",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"saddamsir\",\"mentalillness\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmXkgnoEHMPsL2ZyMfAkfVWSGdWrraUSUyKybAWwaGSWjj/baby-1151351_1920.jpg\",\"https://cdn.steemitimages.com/DQmVmTcwJuZM5wvpm2TzNbxJQErUs2coD68S2j1mdK9w4DV/man-909049_1920.jpg\"],\"links\":[\"https://freelancingit\",\"https://frelancingit\"],\"app\":\"steemit/0.2\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "hive-129948",
      "permlink": "3qlhzn",
      "title": "ঘুমের অভাবে শরীরের কি সমস্যা হয় ?"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:11:48",
  "trx_id": "ae26a107dfab19166af812af44973c3eadcaeeb3",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568398,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "community",
      "json": "[\"subscribe\",{\"community\":\"hive-129948\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:01:06",
  "trx_id": "12864babd5dce4a3e1a1121454e47a6f529ba8a9",
  "trx_in_block": 5,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568392,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "community",
      "json": "[\"subscribe\",{\"community\":\"hive-162759\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:00:48",
  "trx_id": "b6069fb97e8fe443f2427149736a36cdf6a6e304",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568390,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "community",
      "json": "[\"unsubscribe\",{\"community\":\"hive-162759\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:00:42",
  "trx_id": "492a13152ca2df09d25af5daa95b9f68b066db5c",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568386,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "community",
      "json": "[\"unsubscribe\",{\"community\":\"hive-162759\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:00:30",
  "trx_id": "df403f8bf04e5b8a0062616ad2f858450b756309",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568385,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "steem-movies",
      "permlink": "application-for-monthly-community-support-program-steem-movies",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:00:27",
  "trx_id": "164cd14755e883d787f9bfb1c2d3e9a209d5f65d",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568381,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"freelancingit\",\"following\":\"armanhossen\",\"what\":[\"blog\",\"\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:00:15",
  "trx_id": "dfa4c0fa3fbfee04d5db25b8e92c6d45dd274b2d",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58568378,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "armanhossen",
      "permlink": "the-autopsy-of-jane-doe-2016-without-spoiler",
      "voter": "freelancingit",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T19:00:06",
  "trx_id": "50a810d69a46644e56c978762fdfb13883328247",
  "trx_in_block": 7,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58564479,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "hello-freelancing-it",
      "voter": "mircil",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T15:43:39",
  "trx_id": "a3f99cf294cee0d626e0c0ecf4f2620c0c930f2e",
  "trx_in_block": 28,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58564477,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "how-i-got-my-first-order-on-fiverr-important-for-new-seller-by-saddam-sir",
      "voter": "mircil",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T15:43:33",
  "trx_id": "1d1f9da036708f32548a822ce6f24c89ca3c05d2",
  "trx_in_block": 30,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58564475,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "217afk",
      "voter": "mircil",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T15:43:27",
  "trx_id": "c10cfd1f244725892f5a9f4de7983b3613eb31e9",
  "trx_in_block": 38,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58564473,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "freelancingit",
      "permlink": "your-gig-is-not-active-online-how-can-you-test-it-if-gig-not-active-how-to-apply-for-gig-activation",
      "voter": "mircil",
      "weight": -10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T15:43:21",
  "trx_id": "e019ccb7ec59d8e92ac40ff546a51cd22a9a7ed5",
  "trx_in_block": 30,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 58561752,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"reblog\",{\"account\":\"freelancingit\",\"author\":\"freelancingit\",\"permlink\":\"your-gig-is-not-active-online-how-can-you-test-it-if-gig-not-active-how-to-apply-for-gig-activation\"}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "freelancingit"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2021-10-30T13:26:00",
  "trx_id": "7bfd5da8c27f9e128a1412f5093bc4c92c0c1e0f",
  "trx_in_block": 13,
  "virtual_op": 0
}