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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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2020/05/08 12:30:21
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2019/04/12 16:55:18
authorsteemitboard
bodyCongratulations @manuel18! You received a personal award! <table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@manuel18/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table> <sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@manuel18) and compare to others on the [Steem Ranking](http://steemitboard.com/ranking/index.php?name=manuel18)_</sub> > You can upvote this notification to help all Steem users. Learn how [here](https://steemit.com/steemitboard/@steemitboard/http-i-cubeupload-com-7ciqeo-png)!
json metadata{"image":["https://steemitboard.com/img/notify.png"]}
parent authormanuel18
parent permlinkla-mejor-parada-del-mundo
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title
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steemdelegated 6.023 SP to @manuel18
2019/01/08 18:41:42
delegateemanuel18
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delegateemanuel18
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2018/10/09 16:59:24
authormanuel18
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manuel18published a new post: la-mejor-parada-del-mundo
2018/10/09 16:59:15
authormanuel18
body![](https://cdn.steemitimages.com/DQmSuTm7AThfwfVt5MYZB8zZ4t1XvJCDJQDfm4W5WdwrE6b/image.png) ![](https://cdn.steemitimages.com/DQmU4zK8PUsptp4utam9jU85qbqbTLLoW9vaZ8LdDCVxDiJ/image.png)
json metadata{"tags":["life","travel","blog","photo","love"],"image":["https://cdn.steemitimages.com/DQmSuTm7AThfwfVt5MYZB8zZ4t1XvJCDJQDfm4W5WdwrE6b/image.png","https://cdn.steemitimages.com/DQmU4zK8PUsptp4utam9jU85qbqbTLLoW9vaZ8LdDCVxDiJ/image.png"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown"}
parent author
parent permlinklife
permlinkla-mejor-parada-del-mundo
titleLa mejor parada del mundo!!
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steemdelegated 6.055 SP to @manuel18
2018/10/08 17:29:57
delegateemanuel18
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steemdelegated 18.553 SP to @manuel18
2018/07/19 17:34:15
delegateemanuel18
delegatorsteem
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Transaction InfoBlock #24318420/Trx 3858b12e6399065ad89950601837a88fb2a2bb04
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2018/07/08 14:55:00
authormanuel18
bodymuy buen post te felicito gracias me ayudo a entender un poco mas sobre el steemit soy de Venezuela y estoy buscando consejos buenos como este para mejorar con mi cuenta
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parent authorstellabelle
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title
Transaction InfoBlock #23998588/Trx 8c8d26620df56b8da74234b0cdfd8a6b30888bd9
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2018/07/08 14:52:45
authorstellabelle
permlinksosvenezuela-gui-a-pra-ctica-para-ganar-5usd-al-di-a-en-steemit
votermanuel18
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2018/07/04 02:20:15
authormanuel18
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2018/07/03 17:12:12
authormanuel18
permlinktriste-realidad-de-muchos-venezolanos
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Transaction InfoBlock #23857541/Trx a0e5b50adc80f817ccf014682a4f221ce9939307
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2018/07/03 16:52:27
authormanuel18
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Transaction InfoBlock #23857156/Trx b58fb5b0ab820a8619c7fc87f8b3c9e97bc40f01
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2018/07/03 16:52:15
authormanuel18
body![](https://cdn.steemitimages.com/DQmYekgsk2coU4SfrvP3NNnHFMWog2o39K2nKXbRcihue6f/image.png) En estos últimos años con el gobierno de El (dictador) presidente de Venezuela se ha venido teniendo un colapso en la educación desde Primarias hasta Universitaria, todas las modalidades para el buen aprendizaje en estudiantes se vino abajo ya que hay quienes hacen el esfuerzo de ir a estudiar hasta sin comer y últimamente con el trasporte publico paralizado un 90% muchos han abandonado los estudios para así poder irse a un país donde ni si quiera pueden ejercer sus estudios (en la mayoría de los casos). Donde no tienen familias y tienen que comenzar desde cero para asi poder ayudar a sus familiares y hay quienes se van sin un titulo al menos lo cual es muy importante porque pueden tener la suerte de encontrar un trabajo con su titulo o que e cualquier momento caiga este narco regimen y todo se vaya mejorando y puedan volver llegan a Venezuela sin un titulo con el que puedan llegar buscando empleos y bueno se les agradece a todas esas personas de otros paises que estan apoyando a muchos Venezolanos aunque hay quienes los aborrecen o insultan en calles hiriendonos sentimentalmente pero bueno aun asi los Venezolanos nos hacemos los antiparabolicos (excepto en algunos casos). Porque sabemos que tenemos que seguir luchando para nuestra familia, pero asi como hay personas que se burlan o nos tratan mal hay quienes nos ayudan y nos muestran la parte bonita y agradable de la humanidad por eso les digo: MUCHAS GRACIAS A TODA PERSONA QUE NOS AYUDA FUERA DE NUESTRO PAIS, MILES APLAUSOS PARA USTEDES....
json metadata{"tags":["life","venezuela"],"image":["https://cdn.steemitimages.com/DQmYekgsk2coU4SfrvP3NNnHFMWog2o39K2nKXbRcihue6f/image.png"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown"}
parent author
parent permlinklife
permlinktriste-realidad-de-muchos-venezolanos
titleTriste realidad de muchos Venezolanos
Transaction InfoBlock #23857152/Trx 483e186cd4c61d5e4d29169c37a56720ccff9d00
View Raw JSON Data
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2018/07/03 16:19:45
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Transaction InfoBlock #23856510/Trx 86ef1d0ef5f11fcb4cf5abce0cba05c100aceb36
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2018/06/05 14:06:03
authordandara
bodyHola Manuel un placer nuevamente saludarte, hoy estoy en una de música y videos, viendo que es lo nuevo que hay por acá... Te soy honesta, el Trap realmente no es mi estilo favorito pero la música es universal y ella nos arropa a todos... Ahora bien y cambiando de tema, quiero si me lo permites hablarte del abuso de contenido, hace un par de semanas te comente sobre el plagio y el copy paste y lo importante que es para la plataforma la publicación de contenido original, ello no implica que no puedas apoyarte con información de la web o de otros medios, lo que si implica, es que tu contenido no puede ser exclusivamente el aporte de terceros, tal como es en este caso, pues estaríamos lucrandonos con el trabajo de otros y abusando por ende de la plataforma, a menos claro que nuestra intención sea la difusión de algún material importante, lo que nos llevaría a declinar el pago a fin de evitarnos inconvenientes. Sin embargo y como aquí lo valioso no es reproducir sino producir, mi sugerencia nuevamente es que bases tus publicaciones en las opiniones, vivencias, criterios o aportes que puedas tener sobre aquellos temas donde tu eres el experto... Finalmente y otra vez te voy a sugerir que visites el perfil de @lince donde puedes encontrar toda la información que necesitas para postear adecuadamente, o me puedes escribir ante cualquier duda. Cordiales saludos☺
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2018/06/02 22:57:36
authorsteemitboard
bodyCongratulations @manuel18! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) : [![](https://steemitimages.com/70x80/http://steemitboard.com/notifications/posts.png)](http://steemitboard.com/@manuel18) Award for the number of posts published Click on any badge to view your Board of Honor. For more information about SteemitBoard, click [here](https://steemit.com/@steemitboard) If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word `STOP` > Do you like **SteemitBoard**'s project? **[Vote for its witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1)** and **get one more award**!
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2018/06/02 18:13:06
authormanuel18
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manuel18published a new post: orsai-trainer
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2018/04/30 02:40:12
authordandara
bodyHola amigo, acertada lección de ese humilde maestro, el agradecimiento es la clave de la paz interior y de la diáfana sabiduría, nada como reconocer que cada circunstancia es un regalo recibido... ello aunque no reconozcamos el envoltorio... Ahora y aprovechando esta reflexión y si me lo permites, te agradeceré esa lectura a través de una recomendación, la cual es considerar que en Steemit, al monetizarse el contenido este debe ser original y de calidad, por lo que tomar información de textos, contenidos o imágenes de la web o de otros sitios, se considera plagio y es muy mal visto, así como también no es bien visto, cuando copiamos y pegamos cualquier contenido indicando o no la fuente como fue tu caso, en este sentido y por ello, puedes ver que tienes un mensaje de Cheetha, indicando que posteaste contenido de otro autor, el cual también se encuentra en:http://www.sanmiguel.org.ar/portal/index.php/cuentos-y-reflexiones/38-e/106-el-maestro No te preocupes, es normal cuando iniciamos desconocer las buenas practicas de esta plataforma y mas cuando estamos acostumbrados a otras redes sociales, por ello y a objeto de facilitarte tu camino aca, te insto a visitar los post de @lince, los cuales te guiaran al momento de publicar. Cualquier cosa estamos a la orden y en contacto. Saludos y muchos éxitos en este andar...☺
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manuel18published a new post: el-maestro
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body![](https://steemitimages.com/DQmPYHQrYtwsx6t9viV669cihJmAsgmnT2P3gbQhazMDqcV/image.png) (UNA HISTORIA LARGA, PARA LEER Y PENSAR) Se trataba de un anciano que tenía fama de sabio, y al cual la gente acudía en busca de ayuda o de consejo. Cuando algún forastero preguntaba por qué le decían maestro…. en qué consistía su sabiduría…. o qué ciencia dominaba ese hombre que parecía un humilde campesino…. la gente no sabía muy bien qué responder. – Es un hombre feliz, que vive en paz con todos- Esa, era una de las tímidas respuestas. Un buen día, un joven que escuchó hablar de él y que ansiaba adquirir conocimientos, se presentó para pedirle que le enseñara. El anciano se sorprendió del pedido, pero aceptó con entusiasmo. Hacía muchos años que vivía solo y le gustó la idea de tener a alguien con quien compartir su tiempo nuevamente. A la mañana siguiente, se levantaron y prendieron el fuego para calentar agua y cocinar el pan que habían dejado preparado la noche anterior. Mientras esperaban que el desayuno estuviera listo, el maestro se sentó en un banco y se puso a contemplar por la ventana. El discípulo, parado detrás de él, trataba de poner la mirada en el mismo lugar que el maestro para descubrir qué estaba mirando tan concentrado. Por la ventana sólo se veía el campo, flores silvestres, el gallinero y los perros recibiendo los primeros rayos del sol. A los pocos minutos, el joven se aburrió y se fue a sentar. Tomó un libro de su mochila y comenzó a leer. Sin embargo, a cada momento se distraía y pensaba cómo el maestro podía perder el tiempo sin hacer nada. Cuando el olor a pan inundó la habitación, el maestro se levantó, preparó el te, colocó dos jarros sobre la mesa y el pan sobre una servilleta. Se sentó, indicó con un gesto de su mano al discípulo que hiciera lo mismo, y comenzó a comer el pan cortándolo en pequeños pedazos y mojándolos en el té caliente. El discípulo estaba asombrado: el maestro se había olvidado de agradecer la comida. Sin disimular, y para que el otro se diera cuenta de su error, agachó la cabeza durante unos instantes como si estuviera rezando. Después, comenzó a comer. Cuando terminaron el desayuno, colocaron cada cosa en su lugar y el maestro le preguntó al joven de qué quería conversar. En el instante en que le iba a contestar, se abrió la puerta de golpe y entró un niño corriendo: – Maestro, maestro! mire el pescado que saqué del agua, hoy vamos a comer como reyes- El maestro se levantó, aplaudió la hazaña del niño, y se ofreció para ayudarlo a limpiar el pescado. Mientras tanto, le preguntó por toda la familia, y le explicó varias maneras de cocinarlo…… Antes de que se fuera, le regaló un pequeño recipiente con un condimento especial para darle más sabor a la preparación. El discípulo estaba asombrado y desconcertado. Ya había pasado más de medio día y no había aprendido nada! A partir del momento en que el niño dejó la casa, cada vez que el maestro se iba a poner a conversar con él, alguien del pueblo interrumpía la conversación. Iban a pedirle algo o a llevarle un pequeño regalo -una patata, y quizá una planta de lechuga,-todo esto, como agradecimiento por alguna ayuda que él les había dado. Pasó el día y anocheció. El maestro cortó las verduras y puso el caldo en el fuego, mientras amasaba con mucha dedicación el pan para el otro día. Comieron y se fueron a dormir. Los días siguientes fueron más o menos similares: pasaban las horas yendo de un lugar a otro, ayudando o visitando a las personas del pueblo; trabajaban la pequeña huerta; alimentaban a las gallinas y juntaban los huevos que regalaban al que los necesitaba. Una noche, entre la respiración profunda del maestro y el malestar acumulado por no aprender nada nuevo, el discípulo daba vueltas en la cama sin poder dormir. No sabía si irse o quedarse. Por fin, casi entrada la madrugada, decidió probar durante un día más, y así, al amanecer, el maestro se levantó, se desperezo y comenzó a prender el fuego para el desayuno. Puso el agua a calentar, el pan a cocinar, y se sentó en el banco a mirar por la ventana. Así lo encontró el joven cuando despertó. Se dio cuenta de que todo iba a seguir igual que los días anteriores, y, al enojo que había acumulado, se le sumó el mal dormir y estalló: – ¡Yo vine a buscar sabiduría, a entender las cosas de la vida, a aprender a vivir mejor, y lo que me encuentro es alguien con una vida común, diría que vulgar, que ni siquiera es capaz de tener un momento para reflexionar y agradecer al creador por todo lo que recibió de él! El maestro lo miró con los ojos tristes; Esa, era una expresión que nunca antes le había visto. Y le contestó: – Cuando contemplo la mañana por la ventana, veo las flores, huelo su perfume y de esa manera, usando mis ojos y mi olfato para gozar de lo que se hizo para nosotros, lo alabo. El campo y el gallinero, son los que nos ofrecen la comida de cada día y, al mirarlos, no me queda más que agradecer por la vida. Los perros descansando, me recuerdan que pasaron toda la noche en vela cuidándonos mientras dormíamos! Esto, me lleva, necesariamente, a agradecer a aquellos que en todo momento, y sin descansar, tienen sus ojos puestos en nosotros para acompañarnos, para cuidarnos y para hacernos felices. Eso me llena de alegría y paz. Ya no necesito nada más, porque estoy seguro de que ellos están conmigo. Cada persona que golpea mi puerta me hace sentir útil, necesario y querido. Cada vez que recibo un pequeño regalo de la gente humilde de la aldea, siento que quien me lo da, esta sirviéndose de las manos de los demás y me recuerda, así, que no soy el único que puede dar. El discípulo estaba tan enojado, que casi no escuchó las palabras del anciano. Agradeció, por educación, el hospedaje y volvió a su pueblo, olvidándose por mucho tiempo de lo que el maestro le había dicho. En su pueblo, conoció una chica de quien se enamoró. Se casaron y formaron una familia. Cierto día, al volver de trabajar en el campo, vio desde lejos a sus hijos jugando. Se acercó despacio y desde atrás de un árbol se quedó mirando. Así lo descubrió su esposa que le preguntó: – ¿Qué estás haciendo acá? ¿Qué haces mirando a los niños jugar? – Estoy mirando la maravilla más grande que nos han regalado, estoy alabándo mientras escucho sus gritos y sus cantos, estoy dando gracias por el trabajo que me permite traerles todo los días un pedazo de pan, y estoy dando gracias, porque si yo, que soy muy débil, cuido de ellos y me preocupo, cuánto más él con todo su poder y su inmenso amor. Ese día, el hombre recordó las palabras de su maestro y entendió. espero les guste esta bonita historia siganme para asi poder seguir publicando mas historias....
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Hacía muchos años que vivía solo y le gustó la idea de tener a alguien con quien compartir su tiempo nuevamente.\n\nA la mañana siguiente, se levantaron y prendieron el fuego para calentar agua y cocinar el pan que habían dejado preparado la noche anterior. Mientras esperaban que el desayuno estuviera listo, el maestro se sentó en un banco y se puso a contemplar por la ventana. El discípulo, parado detrás de él, trataba de poner la mirada en el mismo lugar que el maestro para descubrir qué estaba mirando tan concentrado.\n\nPor la ventana sólo se veía el campo, flores silvestres, el gallinero y los perros recibiendo los primeros rayos del sol. A los pocos minutos, el joven se aburrió y se fue a sentar. Tomó un libro de su mochila y comenzó a leer. 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authormanuel18
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authormanuel18
bodyUna dieta balanceada es una forma de comer que te permite consumir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita de una amplia gama de alimentos.[1] Llevar una dieta balanceada es importante para tu salud: los tejidos y órganos de tu cuerpo requieren una nutrición adecuada para trabajar y funcionar de forma efectiva. Sin una dieta adecuada, podrías tener un mayor riesgo de una variedad de problemas crónicos de salud como la diabetes o la presión arterial alta.[2] A medida que nuestras vidas se vuelven cada vez más ocupadas, llevar una dieta saludable y balanceada puede ser difícil. ![](https://steemitimages.com/DQmQGJLYxmpYN87Mw9sfZuMfqm4BSwHWx58K6ctLr8BCjwX/image.png) -Redacta un plan de alimentación. Redactar un plan semanal de alimentación puede ayudar a asegurarte de que consumas una dieta bien balanceada.[3] Planifica las comidas y los bocaditos que comerás a lo largo del día de forma que consumas cada grupo alimenticio todos los días. Tómate una o dos horas de tu tiempo libre y anota tus ideas para todas las comidas y bocaditos. Prueba hacer el cálculo de todos los grupos alimenticios para cada plan de alimentación diario. ¿Incluiste los lácteos cada día? ¿Y suficientes frutas y vegetales? Si estás ocupado o sobre la marcha, planifica comidas que sean rápidas, requieran poca cocina o recetas que puedas congelar para obtener comidas fáciles de preparar. Busca en línea muestras de planes de alimentación para obtener inspiración. ![](https://steemitimages.com/DQmebhGzHHs5SYKtQGP2wfE2vSwqtTPA6H9PftBwrxMEApR/image.png) -Ve de compras. Abastecer tu cocina de alimentos saludables de cada grupo alimenticio ayudará a hacer que sea fácil preparar comidas balanceadas y llevar una dieta balanceada. Después de redactar tu plan de alimentación, haz un tiempo para ir al supermercado para abastecerte de una variedad de tus productos saludables favoritos. Una alacena bien abastecida puede ser una gran herramienta para mantener una dieta balanceada.[4] Abastécete de productos que no necesiten refrigeración para obtener comidas balanceadas rápidas y fáciles: frijoles enlatados, vegetales enlatados sin sal, atún o pollo enlatado, productos 100 % integrales (como la quinua, la pasta de trigo 100 % integral o el arroz integral) y las mantequillas de nueces. Abastécete de productos congelados como vegetales (sin salsas ni condimentos), frutas, granos precocidos (como el arroz integral o la quinua), cenas bajas en calorías (para noches ocupadas) y proteínas (pollo o pescado). Mantén un suministro de frutas frescas, vegetales, lácteos (como leche baja en grasas, yogur y queso) y proteínas magras (pollo, pescado, cerdo o carne de res magra). ![](https://steemitimages.com/DQmUQE7DFJCFEtLKF6UTpNumjpyUZ2NPGYRQXYHaoMctERw/image.png) Empieza un diario de alimentación. Llevar un diario de alimentación puede ayudarte a llevar una dieta balanceada de dos maneras. En primer lugar, puede ayudarte a revisar tu dieta actual y permitirte ver en qué áreas tu dieta es deficiente. Y en segundo lugar, es un gran método para mantenerte por buen camino a largo plazo.[5] Compra un diario o descarga una aplicación para llevar un diario en tu smartphone. Monitorea tantos días como puedas. Presta atención a los 5 grupos alimenticios. ¿Consumes todos cada día? A menudo no estamos conscientes de si comemos mucho o muy poco de algo. Un diario de alimentación puede sacar a la luz esta información. Cuando apenas empieces, toma nota de en dónde crees que puedes mejorar o tomar mejores decisiones (por ejemplo, si no eres muy fanático de los vegetales y normalmente escatimas en este grupo o si comes muchos de los mismos alimentos cada semana sin mucha variedad). ![](https://steemitimages.com/DQmajTSyhbFXjvJ5aHJGDFcBBJnLsydtJqre34wouyg7PKB/image.png) Habla con tu doctor o nutricionista. Hablar con un doctor o nutricionista puede ayudarte a adaptar tu dieta balanceada a tu historia médica y de salud. También podrían proporcionarte orientación o recomendaciones adicionales para mejorar o mantener tu salud actual. Habla con tu médico de cabecera. Lo más probable es que tu médico esté consciente de tu salud y tus problemas médicos y podría darte recomendaciones generales para determinados alimentos o un patrón dietético que puede ayudarte a llevar no solo una dieta balanceada sino también una dieta que podría mejorar tu salud general. También podría derivarte a un nutricionista local para obtener ayuda adicional. Un nutricionista es un experto en nutrición que podría darte una gran cantidad de orientación sobre dietas balanceadas y comer de forma saludable. Podrá educarte sobre los beneficios de una dieta balanceada, mostrarte en qué partes tu dieta es deficiente y darte un plan de alimentación y consejos para ayudarte a llevar a una dieta más balanceada.[6] Busca en línea para encontrar un nutricionista en tu localidad. ![](https://steemitimages.com/DQmXFKfYFAfLjLUWbiKWk9o6SaXRUcHuVvcdyX8amnMrMV7/image.png) Come alimentos de los 5 grupos alimenticios. Uno de los pilares de comer una dieta balanceada es consumir alimentos de cada uno de los 5 grupos alimenticios: proteínas, vegetales, frutas, lácteos y granos. Cada grupo alimenticio ofrece diferentes nutrientes vitales que tu cuerpo necesita. Apunta a consumir algo de cada grupo todos los días. Las proteínas son esenciales para todas las células y procesos en tu cuerpo; cualquier cosa desde construir y reparar tejidos hasta producir enzimas, hormonas y otros químicos.[7] Idealmente, elige alimentos con proteínas magras, como las aves de corral, la carne de res magra, los mariscos, las nueces y los frijoles. Los lácteos también contienen proteínas pero se conocen por ser ricos en calcio, potasio y vitamina D.[8] Elige productos lácteos bajos en grasas, como el yogur, la leche, el queso o el kéfir. Puede ser beneficioso comprar una balanza de alimentos para saber exactamente cuántos gramos de carne consumes. También puedes aprender pequeños trucos buscando en línea. Por ejemplo, 85 g (3 onzas) de carne es alrededor del tamaño de un mazo de cartas. Las frutas y los vegetales son dos grupos alimenticios que ofrecen una gran cantidad de nutrientes, como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. 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Se ha demostrado que estas grasas tienen algunos beneficios para la salud, incluyendo mantener o mejorar los niveles de lípidos en la sangre o apoyar al desarrollo del cerebro en los niños pequeños.[10] Se recomienda consumir una porción de estas grasas saludables por lo menos 2 a 3 veces a la semana.[11] Los alimentos que contienen grasas omega 3 incluyen el salmón, el verdel, las anchovetas, las sardinas, el atún, las nueces y las semillas de linaza. Las grasas monoinsaturadas vienen de alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas y las avellanas.[12] ![](https://steemitimages.com/DQmZWm6JrfNHkySAYHP8j3Zyqroit96T1vb85MVpw2dTC7x/image.png) Come por lo menos tres comidas al día. Una dieta balanceada va más allá de simplemente los alimentos presentes en tus comidas. También tienes que equilibrar la cantidad de alimentos que consumes a lo largo del día. Es beneficioso consumir comidas regulares y frecuentes a lo largo del día. Comer tres o más comidas al día o incluir bocaditos hace que te sea más fácil consumir todas las cantidades recomendadas de nutrientes esenciales que necesitas cada día. Omitir comidas te pone en riesgo de no poder consumir lo que necesitas.[13] Las comidas regulares y frecuentes y los bocaditos proporcionan un flujo constante de energía a tu cerebro. El nivel bastante parejo de azúcar en la sangre ayuda a tu cerebro a funcionar bien.[14] Omitir comidas regularmente no es recomendable. No necesariamente necesitas comer "desayuno, almuerzo y comida" diariamente. Sin embargo, es recomendable comer de cada tres a cinco horas.[15] Un ejemplo de un día de una alimentación balanceada puede verse así: huevos revueltos con vegetales y queso para el desayuno, un wrap integral con pavo magro y queso y una taza de zanahorias miniatura para el almuerzo, una manzana pequeña y un palito de queso para un bocadito a media tarde y una ensalada grande de espinaca con vegetales crudos y un salmón a la parrilla de 115 g (4 onzas) para la cena. ![](https://steemitimages.com/DQmUPSZzDNHKKEacrt3FEQBV99vXBbG3GVt3mRvVLQhasrZ/image.png) Bebe 1,8 litros (64 onzas) de líquidos transparentes diariamente. Un mínimo de ocho vasos o 1,8 litros de líquidos transparentes y libres de azúcar es esencial para una dieta balanceada. Solo porque los líquidos no necesariamente califiquen en un grupo alimenticio no significa que no jueguen un papel esencial en tu dieta. Elige líquidos como agua, té helado, café descafeinado o aguas saborizadas sin calorías. Compra una botella de agua para ayudarte a monitorear el volumen de líquidos que consumes a lo largo del día. ![](https://steemitimages.com/DQmUhzZrpbWPqEEXfNeSCbmGJF2d1Ey7bvRw8B6DZbvxN2T/image.png) Mide los tamaños de tus porciones. Consumir porciones adecuadas de todos los alimentos es importante para una dieta balanceada. Esto asegurará que comas suficiente de ciertos grupos alimenticios y también que no comas demasiado de otros. En general, los tamaños de las porciones de frutas y vegetales pueden y deben ser más grandes en comparación con las porciones de productos como los granos. Estos alimentos bajos en calorías y rebosantes de nutrientes deben constituir alrededor del 50 % de tus comidas y bocaditos.[16] Los alimentos del grupo de los granos, como la pasta, el arroz o el pan, deben monitorearse. Puede ser fácil excederse con este grupo, lo cual puede descolocar el equilibrio de tu dieta. 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Elige estos alimentos con moderación y disfrútalos ocasionalmente y en porciones controladas. Decide cuál tipo de moderación es para ti. Esto puede significar compartir el postre todos los viernes o ir a tu restaurante de hamburguesas favorito dos veces al mes. ![](https://steemitimages.com/DQmfV8WmuBcM68Sw9w87zqQNoBsPj7HPsze6YRvMX4bEGjs/image.png) Limita el alcohol y otras calorías líquidas. Beber calorías líquidas es una forma común de descolocar rápidamente una dieta balanceada. Este tipo de productos son ricos en calorías y azúcar y pueden incrementar rápidamente tu consumo total de azúcar. Monitorea con cuánta frecuencia consumes productos como la cerveza, el vino, las bebidas alcohólicas mixtas, los refrescos, el té azucarado o el jugo y cuántos de ellos consumes. Aunque el jugo hecho 100 % de fruta tiene algunos beneficios nutricionales, de todas formas contiene una cantidad relativamente alta de azúcar y debería consumirse con moderación. Bebe de 115 a 170 ml (4 a 6 onzas) ocasionalmente.[20] Omite los refrescos y las bebidas azucaradas. Si de todas formas necesitas la cafeína, considera el café o el té con leche descremada y una cantidad limitada de endulzante. Limita también las bebidas alcohólicas: una bebida o menos al día para las mujeres y dos bebidas o menos al día para los hombres.[21] Un vaso ocasional de vino o té endulzado está bien. Nuevamente, es importante disfrutar de estos productos con moderación. ![](https://steemitimages.com/DQmbztHJxpZgYUQgiG3rGUpikHusxPdLvPr5VehizncLh8A/image.png) Realiza actividad física. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y balanceado. Aunque no necesariamente afecta a tu dieta, la actividad física regular puede ayudar a mantener tu peso y tu salud cuando ocasionalmente te permitas disfrutar de tus alimentos favoritos.[22] Apunta a 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada semana.[23] Los ejercicios como el trote, el ciclismo y la natación son buenas opciones. Apunta a participar en entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana.[24] Levantar pesas o asistir a una clase de Pilates son buenas opciones. Consejos: -No comas frente a la televisión. No te darás cuenta de cuánto has comido. -No evites grupos alimenticios completos a menos que tengas una alergia alimenticia diagnosticada o te lo indique tu doctor. -Asegúrate de no diagnosticarte tú mismo o evitar alimentos con base en una moda pasajera. Por ejemplo, a menos que tengas la enfermedad celíaca, los productos integrales que contengan gluten están permitidos. -Evita los programas dietéticos que sugieran evitar grupos alimenticios completos o grandes variedades de alimentos para inducir la pérdida de peso u obtener cualquier otro beneficio para la salud. -Estar saludable no necesariamente es igual a ser delgado. -Combina una dieta balanceada con actividad física. Esto puede ayudar a aumentar los beneficios para la salud de tu estilo de vida.
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Después de redactar tu plan de alimentación, haz un tiempo para ir al supermercado para abastecerte de una variedad de tus productos saludables favoritos.\nUna alacena bien abastecida puede ser una gran herramienta para mantener una dieta balanceada.[4] Abastécete de productos que no necesiten refrigeración para obtener comidas balanceadas rápidas y fáciles: frijoles enlatados, vegetales enlatados sin sal, atún o pollo enlatado, productos 100 % integrales (como la quinua, la pasta de trigo 100 % integral o el arroz integral) y las mantequillas de nueces.\nAbastécete de productos congelados como vegetales (sin salsas ni condimentos), frutas, granos precocidos (como el arroz integral o la quinua), cenas bajas en calorías (para noches ocupadas) y proteínas (pollo o pescado).\nMantén un suministro de frutas frescas, vegetales, lácteos (como leche baja en grasas, yogur y queso) y proteínas magras (pollo, pescado, cerdo o carne de res magra).\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmUQE7DFJCFEtLKF6UTpNumjpyUZ2NPGYRQXYHaoMctERw/image.png)\n\n\nEmpieza un diario de alimentación. Llevar un diario de alimentación puede ayudarte a llevar una dieta balanceada de dos maneras. En primer lugar, puede ayudarte a revisar tu dieta actual y permitirte ver en qué áreas tu dieta es deficiente. Y en segundo lugar, es un gran método para mantenerte por buen camino a largo plazo.[5]\nCompra un diario o descarga una aplicación para llevar un diario en tu smartphone. Monitorea tantos días como puedas. Presta atención a los 5 grupos alimenticios. ¿Consumes todos cada día?\nA menudo no estamos conscientes de si comemos mucho o muy poco de algo. Un diario de alimentación puede sacar a la luz esta información.\nCuando apenas empieces, toma nota de en dónde crees que puedes mejorar o tomar mejores decisiones (por ejemplo, si no eres muy fanático de los vegetales y normalmente escatimas en este grupo o si comes muchos de los mismos alimentos cada semana sin mucha variedad).\n\n![](https://steemitimages.com/DQmajTSyhbFXjvJ5aHJGDFcBBJnLsydtJqre34wouyg7PKB/image.png)\n\n\nHabla con tu doctor o nutricionista. Hablar con un doctor o nutricionista puede ayudarte a adaptar tu dieta balanceada a tu historia médica y de salud. También podrían proporcionarte orientación o recomendaciones adicionales para mejorar o mantener tu salud actual.\nHabla con tu médico de cabecera. Lo más probable es que tu médico esté consciente de tu salud y tus problemas médicos y podría darte recomendaciones generales para determinados alimentos o un patrón dietético que puede ayudarte a llevar no solo una dieta balanceada sino también una dieta que podría mejorar tu salud general. También podría derivarte a un nutricionista local para obtener ayuda adicional.\nUn nutricionista es un experto en nutrición que podría darte una gran cantidad de orientación sobre dietas balanceadas y comer de forma saludable. Podrá educarte sobre los beneficios de una dieta balanceada, mostrarte en qué partes tu dieta es deficiente y darte un plan de alimentación y consejos para ayudarte a llevar a una dieta más balanceada.[6]\nBusca en línea para encontrar un nutricionista en tu localidad.\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmXFKfYFAfLjLUWbiKWk9o6SaXRUcHuVvcdyX8amnMrMV7/image.png)\n\nCome alimentos de los 5 grupos alimenticios. Uno de los pilares de comer una dieta balanceada es consumir alimentos de cada uno de los 5 grupos alimenticios: proteínas, vegetales, frutas, lácteos y granos. Cada grupo alimenticio ofrece diferentes nutrientes vitales que tu cuerpo necesita. Apunta a consumir algo de cada grupo todos los días.\nLas proteínas son esenciales para todas las células y procesos en tu cuerpo; cualquier cosa desde construir y reparar tejidos hasta producir enzimas, hormonas y otros químicos.[7] Idealmente, elige alimentos con proteínas magras, como las aves de corral, la carne de res magra, los mariscos, las nueces y los frijoles.\nLos lácteos también contienen proteínas pero se conocen por ser ricos en calcio, potasio y vitamina D.[8] Elige productos lácteos bajos en grasas, como el yogur, la leche, el queso o el kéfir.\nPuede ser beneficioso comprar una balanza de alimentos para saber exactamente cuántos gramos de carne consumes. También puedes aprender pequeños trucos buscando en línea. Por ejemplo, 85 g (3 onzas) de carne es alrededor del tamaño de un mazo de cartas.\nLas frutas y los vegetales son dos grupos alimenticios que ofrecen una gran cantidad de nutrientes, como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. También son bajos en calorías, lo cual los hace un componente esencial de una dieta balanceada. Elige una variedad de frutas y vegetales todos los días.\nEl grupo de los granos puede dividirse en dos grupos separados: productos integrales (como el arroz integral, la quinua o la avena) y los granos refinados o procesados (como el pan blanco, el arroz blanco o la pasta común). Apunta a que por lo menos la mitad de los productos de granos que elijas sean 100 % integrales. Estos tipos de granos son ricos en fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales.[9]\nPuede ser difícil que los 5 grupos alimenticios estén presentes en cada comida. Apunta a consumir alimentos de cada grupo a lo largo del día. 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Se ha demostrado que estas grasas tienen algunos beneficios para la salud, incluyendo mantener o mejorar los niveles de lípidos en la sangre o apoyar al desarrollo del cerebro en los niños pequeños.[10]\nSe recomienda consumir una porción de estas grasas saludables por lo menos 2 a 3 veces a la semana.[11]\nLos alimentos que contienen grasas omega 3 incluyen el salmón, el verdel, las anchovetas, las sardinas, el atún, las nueces y las semillas de linaza.\nLas grasas monoinsaturadas vienen de alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas y las avellanas.[12]\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmZWm6JrfNHkySAYHP8j3Zyqroit96T1vb85MVpw2dTC7x/image.png)\n\nCome por lo menos tres comidas al día. Una dieta balanceada va más allá de simplemente los alimentos presentes en tus comidas. También tienes que equilibrar la cantidad de alimentos que consumes a lo largo del día. Es beneficioso consumir comidas regulares y frecuentes a lo largo del día.\nComer tres o más comidas al día o incluir bocaditos hace que te sea más fácil consumir todas las cantidades recomendadas de nutrientes esenciales que necesitas cada día. Omitir comidas te pone en riesgo de no poder consumir lo que necesitas.[13]\nLas comidas regulares y frecuentes y los bocaditos proporcionan un flujo constante de energía a tu cerebro. El nivel bastante parejo de azúcar en la sangre ayuda a tu cerebro a funcionar bien.[14]\nOmitir comidas regularmente no es recomendable. No necesariamente necesitas comer \"desayuno, almuerzo y comida\" diariamente. Sin embargo, es recomendable comer de cada tres a cinco horas.[15]\nUn ejemplo de un día de una alimentación balanceada puede verse así: huevos revueltos con vegetales y queso para el desayuno, un wrap integral con pavo magro y queso y una taza de zanahorias miniatura para el almuerzo, una manzana pequeña y un palito de queso para un bocadito a media tarde y una ensalada grande de espinaca con vegetales crudos y un salmón a la parrilla de 115 g (4 onzas) para la cena.\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmUPSZzDNHKKEacrt3FEQBV99vXBbG3GVt3mRvVLQhasrZ/image.png)\n\nBebe 1,8 litros (64 onzas) de líquidos transparentes diariamente. Un mínimo de ocho vasos o 1,8 litros de líquidos transparentes y libres de azúcar es esencial para una dieta balanceada. Solo porque los líquidos no necesariamente califiquen en un grupo alimenticio no significa que no jueguen un papel esencial en tu dieta.\nElige líquidos como agua, té helado, café descafeinado o aguas saborizadas sin calorías.\nCompra una botella de agua para ayudarte a monitorear el volumen de líquidos que consumes a lo largo del día.\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmUhzZrpbWPqEEXfNeSCbmGJF2d1Ey7bvRw8B6DZbvxN2T/image.png)\n\nMide los tamaños de tus porciones. Consumir porciones adecuadas de todos los alimentos es importante para una dieta balanceada. Esto asegurará que comas suficiente de ciertos grupos alimenticios y también que no comas demasiado de otros.\nEn general, los tamaños de las porciones de frutas y vegetales pueden y deben ser más grandes en comparación con las porciones de productos como los granos. Estos alimentos bajos en calorías y rebosantes de nutrientes deben constituir alrededor del 50 % de tus comidas y bocaditos.[16]\nLos alimentos del grupo de los granos, como la pasta, el arroz o el pan, deben monitorearse. Puede ser fácil excederse con este grupo, lo cual puede descolocar el equilibrio de tu dieta. Media taza de granos como arroz o pasta constituyen una porción y 30 g (1 onza) de productos como el pan también constituyen una porción.[17]\nLos productos lácteos y con base en proteínas ofrecen mucha nutrición y deben consumirse en la mayoría de las comidas y bocaditos. De 85 a 115 g (3 a 4 onzas) de proteínas y 1 taza o 30 ml (1 onza) de productos lácteos son tamaños adecuados de porciones.[18]\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmZX9RAHrcZYyxa6JLTXfvHQV6LmwayYqmUHiaBSefGaAn/image.png)\n\nLimita tu consumo de azúcar y grasas saturadas. Los alimentos que son ricos en azúcar y grasas generalmente también son ricos en calorías. Además, generalmente no son muy ricos en nutrientes como las vitaminas y los minerales.[19] Comer demasiados de estos tipos de alimentos puede hacer que sea difícil llevar una dieta balanceada.\nLlevar una dieta balanceada no significa evitar tus productos favoritos, como los dulces o los productos ricos en grasas, como los macarrones con queso.\nElige estos alimentos con moderación y disfrútalos ocasionalmente y en porciones controladas.\nDecide cuál tipo de moderación es para ti. Esto puede significar compartir el postre todos los viernes o ir a tu restaurante de hamburguesas favorito dos veces al mes.\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmfV8WmuBcM68Sw9w87zqQNoBsPj7HPsze6YRvMX4bEGjs/image.png)\n\n\nLimita el alcohol y otras calorías líquidas. Beber calorías líquidas es una forma común de descolocar rápidamente una dieta balanceada. Este tipo de productos son ricos en calorías y azúcar y pueden incrementar rápidamente tu consumo total de azúcar. Monitorea con cuánta frecuencia consumes productos como la cerveza, el vino, las bebidas alcohólicas mixtas, los refrescos, el té azucarado o el jugo y cuántos de ellos consumes.\nAunque el jugo hecho 100 % de fruta tiene algunos beneficios nutricionales, de todas formas contiene una cantidad relativamente alta de azúcar y debería consumirse con moderación. Bebe de 115 a 170 ml (4 a 6 onzas) ocasionalmente.[20]\nOmite los refrescos y las bebidas azucaradas. Si de todas formas necesitas la cafeína, considera el café o el té con leche descremada y una cantidad limitada de endulzante.\nLimita también las bebidas alcohólicas: una bebida o menos al día para las mujeres y dos bebidas o menos al día para los hombres.[21]\nUn vaso ocasional de vino o té endulzado está bien. Nuevamente, es importante disfrutar de estos productos con moderación.\n\n\n![](https://steemitimages.com/DQmbztHJxpZgYUQgiG3rGUpikHusxPdLvPr5VehizncLh8A/image.png)\n\nRealiza actividad física. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y balanceado. Aunque no necesariamente afecta a tu dieta, la actividad física regular puede ayudar a mantener tu peso y tu salud cuando ocasionalmente te permitas disfrutar de tus alimentos favoritos.[22]\nApunta a 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada semana.[23] Los ejercicios como el trote, el ciclismo y la natación son buenas opciones.\nApunta a participar en entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana.[24] Levantar pesas o asistir a una clase de Pilates son buenas opciones.\n\n\n  Consejos:\n-No comas frente a la televisión. No te darás cuenta de cuánto has comido.\n-No evites grupos alimenticios completos a menos que tengas una alergia alimenticia diagnosticada o te lo indique tu doctor.\n-Asegúrate de no diagnosticarte tú mismo o evitar alimentos con base en una moda pasajera. 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bodyHola recién he creado en FB un grupo de apoyarnos con votos y comentarios entre todos asi reunimos SP mas rápido obteniendo mas poder de voto y aumentar nuestras ganancias, además Postearemos diversos tips y consejos de como crecer en steemit. Aquí te dejo el link para que te unas [Haz click aquí para unirte](https://www.facebook.com/groups/2495355774023415/?ref=group_browse_new) A partir de este momento soy un seguidor de tu perfil, también puedes seguirme y asi nos apoyamos mutuamente.
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manuel18published a new post: sr-bitcoin
2018/04/22 15:41:57
authormanuel18
body![](https://steemitimages.com/DQmYj1FXKvMkwumrcp9zAN9quuZduLfbnQZY3fuwpVfYWdY/image.png) El bitcoin lleva las cosas más allá: no sólo son numeritos en una pantalla; ni siquiera hay un Estado o un sistema bancario que avale ese dinero con el peso de su historia. Bitcoin es una moneda descentralizada, en la que todos y nadie tiene el control, y que permite transacciones de forma anónima (o casi). Éstas entre otras particularidades ejercen un atractivo irresistible sobre todo para los extremos del espectro político: anarquistas y libertarios que lo ven como una forma de socavar Estados y al sistema bancario. Algunos prefieren esta moneda por su practicidad, pero la falta de controles también atrae a sectores del anarcocapitalismo financiero experto en especulación. Pero, ¿qué es el bitcoin? Satoshi La historia del bitcoin es de película: en 2008 apareció un artículo firmado con el seudónimo Satoshi Nakamoto en el que se describía el protocolo informático de bitcoin. Este es, muy resumidamente un sistema de cadena de bloques o blockchain (Ver recuadro). Cada bloque que registra las nuevas transacciones requiere un proceso matemático realizado por nodos; una vez validadas, la información se suma a la cadena, el resto la verifica y queda registrada para todos. La gran ventaja que tiene este sistema es que si alguno de los bloques anteriores se ve modificado queda en evidencia en los posteriores. El sistema distribuido dificulta que alguien controle la moneda o la “robe” y que todos puedan garantizar en conjunto la validez de las transacciones. “Satoshi combina tecnologías pre-existentes”, explica Alejandro Hernández, doctor en informática de la Universidad de Dinamarca e investigador de la Universidad Abierta Interamericana. Explica que “Satoshi agrega la idea de usar el consenso para pruebas de trabajo que validan las transacciones. Así se descentraliza el guardado de información y la producción de nueva moneda bajo el soporte de un código encriptado”. En concreto, los poseedores de esta moneda tienen una billetera virtual en una aplicación y desde allí hacen las transacciones a otras. Las personas no necesitan revelar su nombre en ningún momento, rasgo ideal para realizar transacciones ilícitas, aunque su popularidad creciente y la simplicidad para realizar transacciones atrae a más negocios a admitir el pago en esta y otras monedas virtuales. La falta de controles también la hace particularmente atractiva para intercambios internacionales. La gran pregunta es: ¿por qué esta moneda se acepta como portadora de valor? Porque la gente cree que tiene valor y la acepta. La respuesta es tautológica, es cierto, pero también es aplicable a los billetes o a los números que aparecen en una pantalla con nuestro saldo de cuenta: el dinero ya es casi siempre solo una convención. La comunidad en torno a bitcoin ha crecido en el mundo y se pueden adquirir los primeros por cajero tras depositar efectivo (hay dos en Argentina), comprándolos con tarjeta de crédito (el problema es que se pierde el anonimato al hacerlo) o vendiendo productos. Prueba de trabajo Uno de los puntos más problemáticos del bitcoin es la prueba de trabajo necesaria para validar las transacciones. Cada vez que alguien hace un intercambio de bitcoins la información circula por la red y los nodos deben hacer una validación de la misma por medio de una compleja operación matemática. A cambio de este trabajo se obtienen bitcoins como recompensa, aunque en forma decreciente ya que el sistema está diseñado para que los últimos se produzcan en 2033. Para desacelerar la emisión la retribución por “minar” es cada vez menor, algo que se ve compensado por la tasación creciente de la moneda en el tiempo (aunque con altibajos pronunciados) y por las comisiones que se pagan por cada transacción. 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Esto lleva, a su vez, a que los “minadores” se instalen en países de energía barata: “La potencia computacional para resolver la prueba de trabajo es tan grande que se ha centralizado en pocos jugadores”, explica Hernández. “Los pooles principales de minería superan el 60 por ciento del minado y están mayoritariamente en China por lo que no se puede hablar de una verdadera descentralización”. Recientemente la ciudad de Plattsburgh en Estados Unidos, vecina a una central hidroeléctrica y con energía subsidiada, debió prohibir la minería de bitcoins que se realizaba en viejas fábricas abandonadas porque había forzado la importación de electricidad a precio de mercado. Estos emprendimientos ni siquiera generaban puestos de trabajo. “El costo energético plantea límites serios a la expansión del bitcoin como moneda de intercambio”, continúa Rabosto, para indicar que “las transacciones actuales representan una ínfima porción de las transacciones diaria en el mundo. Si todas se hicieran con bitcoins, el planeta estallaría”. Matías Romeo, uno de los fundadores del Espacio Bitcoin en Argentina, asegura que ese límite se resolverá en breve: “Se está agregando una segunda capa que permitirá realizar miles de transacciones instantáneas sin incrementar el gasto energético”. Ya se han hecho las primeras pruebas y espera que se implemente pronto. La pata financiera ¿Qué hay detrás de tanta complejidad? Lo que muchos ven como una mera cuestión tecnológica y neutral se entreteje, como siempre, en la trama social. 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Bitcoin es una pequeña parte de lo que es posible con blockchain”. ¿Regular para detener la especulación o dejar hacer para liberar a la población de los bancos y Estados? Esa es el dilema que se presenta con las criptomonedas
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Algunos prefieren esta moneda por su practicidad, pero la falta de controles también atrae a sectores del anarcocapitalismo financiero experto en especulación.\n\nPero, ¿qué es el bitcoin?\nSatoshi\nLa historia del bitcoin es de película: en 2008 apareció un artículo firmado con el seudónimo Satoshi Nakamoto en el que se describía el protocolo informático de bitcoin. Este es, muy resumidamente un sistema de cadena de bloques o blockchain (Ver recuadro). Cada bloque que registra las nuevas transacciones requiere un proceso matemático realizado por nodos; una vez validadas, la información se suma a la cadena, el resto la verifica y queda registrada para todos. La gran ventaja que tiene este sistema es que si alguno de los bloques anteriores se ve modificado queda en evidencia en los posteriores. El sistema distribuido dificulta que alguien controle la moneda o la “robe” y que todos puedan garantizar en conjunto la validez de las transacciones.\n\n“Satoshi combina tecnologías pre-existentes”, explica Alejandro Hernández, doctor en informática de la Universidad de Dinamarca e investigador de la Universidad Abierta Interamericana. Explica que “Satoshi agrega la idea de usar el consenso para pruebas de trabajo que validan las transacciones. Así se descentraliza el guardado de información y la producción de nueva moneda bajo el soporte de un código encriptado”.\n\nEn concreto, los poseedores de esta moneda tienen una billetera virtual en una aplicación y desde allí hacen las transacciones a otras. Las personas no necesitan revelar su nombre en ningún momento, rasgo ideal para realizar transacciones ilícitas, aunque su popularidad creciente y la simplicidad para realizar transacciones atrae a más negocios a admitir el pago en esta y otras monedas virtuales. 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2018/04/22 15:36:00
authormanuel18
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titleQue significado tiene la cantidad de la (A) en un "Hola"
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authormanuel18
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authormanuel18
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2018/04/17 16:03:36
authormanuel18
bodyesta buena la publicacion hay que estar muy pendientes a los que quieren estafar a las personas que como yo hacen esto para ayudar a su familia aunque aqui en steemit he aprendido mucho gracias a las publicaciones de personas como ustedes... asi que le doy las gracias por guiar a las personas principiantes como lo soy yo....
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