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      "title": "Semi di Chia: Cosa sono ? benefici proprietà",
      "body": "I semi di Chia provengono dalla stessa famiglia della menta (Lamiaceae), e sono originarie del Messico e del Guatemala.\n\nLa storia racconta che i semi di Chia fossero coltivati dagli Aztechi. Nei Paesi d’origine le colture di Chia sono rimaste stabili, mentre erano sono stati in gran parte sconosciuti in Europa e in Nord America fino a qualche decennio fa.\n\nTra gli effetti positivi dei semi di Chia sugli esseri umani vi sarebbero un grande incremento di energia nell’organismo, la stabilizzazione dei livelli di glicemia, il miglioramento della digestione e l’abbassamento del colesterolo.\nQuesti piccoli semi, il cui colore varia dal bianco al marrone scuro al nero, hanno un ottimo profilo nutrizionale: contengono infatti calcio, manganese e fosforo, e sono una grande fonte di acidi grassi Omega 3.\n\nInoltre, mentre i semi di lino devono essere macinati prima del consumo, i SEMI DI CHIA possono essere assunti anche interi.\nPer ciò che riguarda il colore, sono una buona scelta sia i semi bianchi sia marrone scuro, mentre è meglio evitare i semi rossi (che indicano che i SEMI DI CHIA non sono ancora maturi) sia i semi neri molto piccoli, che potrebbero non essere buoni.\nIl loro gusto molto delicato li rende ottimi per essere aggiunti ad ogni tipo di cibo per esempio  nelle insalate, nel pane tostato o in aggiunta ai frullati o al gelato.\n\nIl loro sapore molto leggero fa sì che non cambino il gusto del piatto che vanno ad arricchire.\nQuali sono le ragioni per consumare semi di Chia? Otto buoni motivi…:\n1) Sono un’ottima fonte di acidi grassi Omega-3, fondamentali per la salute del cervello.\n2) Contengono calcio, che diventa a sua volta fondamentale per le donne con l’osteoporosi e per mantenere denti e ossa forti.\n3) Contengono il manganese, che aiuta l’organismo a utilizzare altri nutrienti essenziali, come la biotina e la tiamina. 28 grammi di semi di Chia contengono il 30% della razione giornaliera raccomandata di manganese.\n4) Contengono fosforo, che è utilizzato dal corpo per sintetizzare le proteine, in modo da riparare e sviluppare cellule e tessuti.\n5) Contengono molte proteine, di cui sono un’ottima fonte: 28 grammi di semi di Chia contengono 4,4 grammi di proteine.\n6) Combattono il grasso addominale. L’effetto stabilizzante che i semi di Chia hanno sulla glicemia combatte anche l’insulino-resistenza, che a sua volta può essere collegata ad un aumento del grasso a livello addominale. Questo tipo di grasso può essere dannoso anche per la salute in generale.\n7) Contengono il triptofano, un amminoacido che aiuta a regolare l’appetito e migliora l’umore.\n8) Migliorano la salute del cuore. Infatti alcuni studi hanno dimostrato che i semi di Chia migliorano pressione sanguigna nei diabetici, e aumentano il colesterolo sano riducendo il colesterolo totale, il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi. Tutte ottime notizie per il cuore!\n\nSemi di Chia: verità e leggende\nQuando il nome di qualche alimento non è comune, il suo ‘essere esotico’ lo rende affascinante e misterioso al tempo stesso. Ed è così che, spesso e volentieri, il cibo in questione diventa oggetto di vere e proprie dicerie, positive o negative che siano. Lo stesso avviene con i semi di Chia.\nVediamo insieme, però, cosa è vero e cosa è falso a proposito di questi concentrati di benessere.\nI semi di chia Messicani sono i migliori. FALSO. I semi di Chia sono coltivati non solo in America Centrale, ma anche nel Sudamerica, in Oceania e in Africa. Allo stato attuale, sembra che le migliori coltivazioni di semi di Chia siano in Australia e in Bolivia.\nCon solo due cucchiai di semi di Chia al giorno aumenta l’efficienza dell’organismo. VERO. In due cucchiai di semi di chia vi sono 5 grammi di Omega 3, e questo contenuto di acidi grassi sono equiparabili solo da mezzo chilo di pesce. Per chi non fosse ancora convinto della completezza degli alimenti di origine vegetale, ce ne sono di verità su cui riflettere!\nI semi di Chia aiutano gli studenti alle prese con memoria e concentrazione. VERO. Questo è da ricondurre all’alto contenuto di Omega 3 in questi semi. Gli Omega 3 favoriscono la concentrazione, migliorano la vista dei bambini costretti sui compiti per molte ore, e sono necessari per il normale funzionamento della corteccia cerebrale, dove hanno sede funzioni come il ragionamento e la capacità mnemonica.\nI semi di Chia funzionano meglio se miscelati con l’acqua. FALSO. Vi sono vari studi che dimostrano che il corpo assimila i vari nutrienti dei semi di Chia senza che prima vengano messi in ammollo.\nI semi di Chia prevengono le malattie cardiovascolari. VERO. Infatti gli Omega 3 riducono il colesterolo cattivo nel sangue, andando a prevenire le malattie cardiovascolari e mantenendo il cuore sano.\nGli Omega 3 dei semi di Chia sono di qualità inferiore rispetto a quelli contenuti nel pesce. FALSO. Gli Omega 3 dei semi di Chia vengono assimilati dall’organismo esattamente come gli Omega 3 provenienti dal pesce.\nI semi di Chia sono anticancerogeni. VERO. 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      "body": "Ciaooo bella gente\nSplendide giornate primaverili …voglia di caldo voglia di salute e succhi di frutta fresca….!\n\nOggi vorrei parlarvi della differenza tra una centrifuga ed un estrattore:\n\n– la centrifuga lavora a 900-1000 watt, l’ estrattore di succo invece lavora a basso regime, vanno dai 150 ai 400 watt. Anche se c’è da dire che durante la preparazione di un succo, la centrifuga la tieni accesa 2-3 minuti, l’ estrattore invece quello verticale lo tiene acceso circa 5 minuti, quello orizzontale anche 8-10 minuti, perchè gli estrattori di succo estraggono il succo più lentamente.\n\n– la centrifuga lavora a 6.000/18.000 giri al minuto, l’ estrattore di succo invece estrae a freddo lavorando più lentamente a 40/60/80/110 giri al minuto non ossidando così le vitamine.\n\n– l’ estrattore di succo in termini di quantità estrae circa il 20-30% di succo in più rispetto alle centrifughe e quindi con gli estrattori di succo c’è un risparmio di succo notevole soprattutto se lo si usa ogni giorno, considerando i prezzi di frutta e verdura meglio estrarre il più’ possibile. Anche se le centrifughe più moderne come quella della Philips hanno notevolmente migliorato le prestazioni estraendo adesso il 10% in più rispetto alle recenti centrifughe. Infatti lo scarto del succo di una centrifuga è sempre più umido rispetto allo scarto di un succo fatto con un estrattore.\n\n– il succo della centrifuga ha un sapore più denso e compatto, invece quello dell’ estrattore di succo è più liscio, quindi il gusto cambia un pò ma ovviamente questo è un parametro soggettivo.\n\n– i succhi delle centrifughe lavorando ad alti giri tende a insufflare aria nei succhi, per questo il succo centrifugato tende ad ossidarsi prima e va bevuto subito nel giro di 10 minuti, cosa che non succede con gli estrattori di succo che lavorano a basso regime, infatti i succhi estratti con l’ estrattore di succo possono essere conservati fino a 48 ore in un recipiente chiuso in frigorifero con del succo di limone che contiene acido ascorbico che è un conservante naturale.\n\nle centrifughe, producono un più schiuma rispetto all’ estrattore di succo.\n– sia i succhi estratti che quelli centrifugati non contengono fibre o comunque ne contengono pochissimo quasi niente, e quindi i nutrienti vengono assimilati più velocemente, a differenza invece dei frullati che sono ricchi di fibra, ricordiamo inoltre che i succhi in generale possono causare picchi glicemici, troppo di qualsiasi zucchero semplice, compresi gli zuccheri presenti nei succhi di frutta e verdura, può portare a meccanismi di stress di controllo dello zucchero nel sangue, soprattutto se siete ipoglicemici o diabetici. Tuttavia, le persone con diabete dovrebbero consumare non più di otto once (che corrispondono a circa 226 gr.) di succo in qualsiasi momento, bere soprattutto succhi di verdura, e bere il succo accompagnato con un pasto, facendo così, si ritarda l’assorbimento degli zuccheri.\n\n\n\nl’assorbimento nel corpo è quattro volte maggiore quando frutta e verdura vengono consumati sotto forma di succo estratto a freddo rispetto al loro consumo integrale.\n– l’ estrattore di succo (soprattutto quelli verticali e quelli a coclea singola orizzontale) è più facile da pulire rispetto ad alcune centrifughe, anche se adesso ci sono modelli di centrifughe tipo la Philips che con il nuovo sistem QuickClean il filtro si pulisce in 1 minuto !\n\nl’ estrattore di succo è sicuramente più silenzioso rispetto alle centrifughe\n– Il succo prodotto con l’ estrattore di succo risulta più omogeneo, infatti se lasciato nel bicchiere o in una caraffa anche per ore, non si separa immediatamente come succede con i succhi centrifugati, ma risulta un succo omogeneo e il succo estratto si conserva più a lungo, mantenendo un odore e un colore fresco e gradevole e non si vedranno i tipici “strati” di succhi diversi tipico nei succhi centrifugati.\n\n– i succhi con le centrifughe si preparano più velocemente rispetto all’ estrattore di succo (in media se centrifugate 1 kg di frutta e verdure ci impiegate 2-3 minuti con la centrifuga, mentre con l’ estrattore in media ci impiegate circa dai 7 ai 12 minuti). Unici modelli di estrattori dove si può inserire la frutta a pezzi grossi e alcuni frutti addirittura interi (come nella centrifuga) sono il Kuvings Whole e il Biochef Atlas Whole, solo che anche qui nonostante il Kuvings Whole sia molto più pratico e veloce rispetto a molti altri estrattori, anche qui i tempi di estrazione sono sempre un pò più lunghi rispetto alla centrifuga perchè l’ estrattore lavora sempre più lentamente.\n\n– le centrifughe non possono lavorare più di 5 minuti consecutivamente perchè lavorando anche a 800 – 1000 W riscaldano subito il vano motore che non è dotato di ventola di raffreddamento, invece l’ estrattore di succo di fascia economica può lavorare fino a 15 minuti consecutivamente, mentre un estrattore di succo professionale di fascia medio-alta anche 30 minuti consecutivamente.\n\nhttp://www.milenazago.it/wp-content/uploads/2017/04/carrot-juice-juice-carrots-vegetable-juice-162670.jpeg\n\nSpero che ora sia più chiaro quale apparecchio è meglio, oggi, avere in casa ..poi però, mi raccomando, la frutta che sia biologica o del contadino :-D..\n\nAl prossimo articolo un abbraccio",
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      "body": "Eccoci con un nuovo argomento…palestra e benessere…\n\nL’estate è alle porte, (o quasi ..visto questo aprile..) e si comincia a pensare ai chili di troppo….come tirarli giù…!\n\nTante persone riescono ad andare a correre, in bicicletta …e, bisogna dire,  che da noi a Bolzano non ci mancano le ciclabili e zone pedonali dove allenarci quotidianamente.\n\nE chi desidera, però, un personal trainer ? Oppure ha bisogno di un programma personalizzato ?\n\nCi sono i centri fitness o palestre per ogni esigenza ed età.\n\nAbbiamo chiesto, ad una storica palestra di Bolzano, di darci qualche notizia,  e di raccontarci, come lavorano.\n\nMassimo Rugolo, responsabile e titolare del centro Traintosmile ci racconta:\n\nVogliamo presentarvi la nostra palestra” Traintosmile” (ex CityFitness) dotata di ben 107 macchinari con 3 sale aerobiche, 1 sala spinning, solarium, zona SPA dotata di sauna – bio sauna e bagno turco, il tutto fondato su 1800 metri quadri.\n\n \n\nUna palestra sempre all’avanguardia con un sistema NFC (avvicinando lo smartphone ad un macchinario automaticamente compare il tutorial dell’esercizio da eseguire..) , per dare nel cliente una motivazione in più…; ogni cosa.. dal cibo, al peso utilizzato, fino alla scheda on-line, gestita tramite la nostra applicazione “mywellness technogym”(sempre compresa nel pacchetto acquistato).\n\nAvrete, inoltre,  un reale aiuto con i nostri sempre presenti allenatori che vi sosteranno e consiglieranno durante il vostro allenamento.\n\nNoi ci prendiamo cura del cliente, perché ognuno ha una propria storia, e va seguito in modo individuale, per il raggiungimento del traguardo prefissato.\n\n\n\nhttps://youtu.be/bCuibFBnpTA\n\nIl nostro obiettivo? Clienti soddisfatti che si allenano con costanza e con il sorriso…..Train to Smile……cosa aspetti …!\n\nInserisci la tua Email qui sotto per usufruire di una prova gratuita presso la palestra Train to Smile di via dei Vanga 73 a Bolzano\n\n\nwww.milenazago.it www.lars.it",
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