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      "body": "Hola Steemians! nunca se han preguntado ¿como puedo mejorar mi rendimiento físico o mi aspecto físico, sin necesidad de recurrir un gimnasio?  pues la calistenia es la solución y en este post veremos cuales son sus beneficios y un poco de su historia con el fin de saber si esta forma de entrenamiento es para ti o no, empecemos. \n\nPara introducirnos a este mundo, primero tenemos que saber que es la calistenia, esta no es mas que un sistema de entrenamiento focalizado en la ejecución de movimientos a través de diferentes grupos musculares con el propio peso corporal, algunos ejemplos de ella pueden ser las flexiones, las sentadillas, los dips, las dominadas. Estos se conocen también como ejercicios de preparación previo a una actividad de alta intensidad, pero en la actualidad son mucho más que eso.\n\n<center>![0.jpg](https://steemitimages.com/DQmRgAzJibaaYc6sMt4YRFqHgQxaBfrhe2B9WyQSX6RV8a8/0.jpg)</center><center>[fuente: Musculación para principiantes](http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2015/10/como-hacer-dominadas.html)</center>\n\nDe estos ejercicios se deriva el “Street Workout” llamado así en EE.UU y gran parte del mundo o simplemente entrenamiento de calle, Barras, o Paralelas en Latinoamérica, que no son nada nuevos ya que se realizan ejercicios en parques, plazas y lugares públicos con estructuras de barras de hierro y otras utilizando el esas áreas como un gran gimnasio para combinar una gran cantidad de movimientos y algunos similares a la gimnasia olímpica.\n\n[Fuente: FisioTerapia Online](https://www.fisioterapia-online.com/articulos/la-practica-de-calistenia-y-los-beneficios-de-los-ejercicios-calistenicos) \n\nSe preguntaran ¿necesito algún material para empezar a entrenar? pues no! ya que con tan solo tu peso corporal tendrás todo lo necesario para comenzar a adentrarte a este mundo, debido a esto la calistenia tiene una gran ventaja respecto a otros sistemas de entrenamiento que necesitan de diferentes materiales, o maquinas para lograr un progreso efectivo ya sea en tu fuerza, resistencia y potencia muscular. \n\n<center>Sus principales beneficios son: </center>\n\n * Aumento de la fuerza y resistencia muscular.\n* Facilidad de entrenar en cualquier área, ya sea un parque de barras o en tu propia casa.\n* Mejora de la flexibilidad. \n* Mejora de la postura y mejor control del centro de gravedad.\n* Mejora de agilidad corporal.  \n* Hipertrofia muscular. \n\n    <center>![CALISTENIA-CAPA-1280x841.jpg](https://steemitimages.com/DQmVFpp4K1jro2u2TrymBxryNV5UU2nx3jNLMKRHeGpGe8X/CALISTENIA-CAPA-1280x841.jpg)</center>  <center> [Fuente: Suplementos.fit](https://suplementos.fit/blog/dicas-fitness/beneficios-da-calistenia/)</center>\n\n¿Que otra ventaja tiene la calistenia? pues al mejorar la postura esta refuerza las articulaciones, siendo por tanto un método eficaz para evitar las lesiones.  Si nos vamos al plan estético se pueden ver cuerpos proporcionados y bien construidos con un porcentaje de grasa muscular bien equilibrado. \n\n<center>![xd.jpg](https://steemitimages.com/DQmPmvM7YDwVCk784Gsm8HGwxeXjeRyVx8GQUcXrfRjcFWs/xd.jpg)</center> <center>[fuente: No tengo tele](https://www.notengotele.com/deportes/calistenia-transformacion-espectacular-del-cuerpo-de-un-chico-de-16-anos)</center>\n\nYa que conocen sus beneficios ¿Crees que este tipo de entrenamiento es para ti? si es así no dudes en intentarlo.",
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      "body": "## Te doy la bienvenida a Steemit, @nkzero\n\nPara ayudarte en la plataforma, he votado en este post y te estoy siguiendo 🙂‚\n\n¡Te deseamos mucho éxito y que disfrutes estar por aquí!\n\nA continuación te presento varias iniciativas que existen en esta comunidad para ayudarte a crecer\n\nNombre | Vocación | Link\n-|-|-\n@amigoos | comunidad de Apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/wsdjCnz)\n@babelproyect | Comunidad de Apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/wcgVS5)\n@cooperacion  | Curacion y apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/WcDhMjd)\n@dropahead  | Proyecto de Curacion en #castellano creado por @dropahead Witness  |[Servidor de discord](https://discord.gg/https://discord.gg/kgrZDR8)\n@engranaje |  Comunidad de Apoyo |[Grupo de Facebook](https://www.facebook.com/groups/174466129786236/)\n@engranaje |  Comunidad de Apoyo |[Servidor de Discord](https://discord.gg/pzWBrJV)\n@musiclass |  Capacitacion y Apoyo para Musico |[Grupo de Discord](https://discord.gg/BHJzTmv)\n@orinoco | Comuidad de Apoyo |[Servidor de Discord](https://discord.gg/g9XerHn)\n@proapoyo  |Comunidad de Apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/DAWFkW2)\n@provenezuela | Comunidad para desarrollo de steemit en Venezuela |[Servidor de discord](https://discord.gg/wPqmxX6)\n@provenezuela | Comunidad para desarrollo de steemit en Venezuela |[Grupo en Telegram](https://t.me/joinchat/FZwk8076QJGh_AEO5rBp-w)\n@steem-pays | Servicio de intercambio de STEEM y SBD a Bolívares y Pesos Colombianos |[Servidor en Discord](https://discord.gg/YQGHe2d)\n@takeone | Comunidad de apoyo |[Servidor de discord](https://discord.gg/https://discord.gg/7WKKFnD)\n@trailhispano | Comunidad de apoyo Hispano creada por @moisesmcardona Witness| [Servidor de discord](https://discord.gg/XqgGQH3)\n@votovzla |  Curacion y apoyo Venezuela|[Servidor de discord](https://discord.gg/jv2TeAP)\n@reveur | roBOT de votos para los articulos en #castellano y #venezuela  creado por @nnnarvaez Witness| [Servidor de discord](https://discord.gg/4NjkaVs)\n\nTodos los proyectos que tienen un servidor en Discord también se encuentran en el chat general para toda la comunidad hispana aquí: [https://discord.gg/XqgGQH3](https://discord.gg/XqgGQH3)\n\n***\n\nLos Witness en Steemit son quienes proveen la infraestructura y desarrollan projectos para las comunidades, es importante que escojas a los witness que te representen, es importante que los usuarios apoyen con su voto a aquellos que trabajan por su comunidad.\n\nPuedes apoyar hasta 30 witnesses, votar por ello no tiene costo, te invito a mirar los perfiles de estos witness hispano americanos.\n\nPerfil | Votar witness\n-|-\n@castellano | [Vota usando steemConnect V2](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=castellano&approve=1)\n@dropahead | [Vota usando steemConnect V2](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=dropahead&approve=1)\n@moisesmcardona (Creador del bot)| [Vota usando steemConnect V2](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=moisesmcardona&approve=1)\n\n***\n\n<center>**¡Te invitamos a que participes del evento de Curación en Vivo! En el servidor de @reveur los domingos a las 8:00 PM GMT -4:00**</center>\n\n<sub>Este bot fue creado por @moisesmcardona. ¿Tienes una iniciativa y deseas ser añadido a la lista? ¡Contáctame en Discord!</sub>",
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